睡眠质量|走路和体重与寿命的关系，幸好今天知道了！( 二 )

走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。
头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。
注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。
这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，
对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

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2、静心就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。
丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。
为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。
看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！

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3、调息就是一边走，一边调整呼吸。
把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去
这样一来，就能不断地“吐故纳新”。
呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。
走路运动简单，
贵在持之以恒，
下定决心坚持，
才能收获良效！
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