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多吃助眠食物
日常生活中可以多吃一些能帮助睡眠的食物，尤其是晚餐可以加些有助睡眠的食物。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果。

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睡前适当运动
能不能拥有高质量的睡眠关键在于体内的血清素充不充沛。运动可以帮你分泌足够的血清素，这样就不会让你出现早上想醒但不能睁开眼，晚上做梦被人追着打又跑不动的情形。睡前做一些轻度的运动可以改善睡眠，比如瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的促进睡眠。

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睡前不要玩手机或者其他电子产品
关闭你的电脑，远离手机，远离微博或微信等社交媒体，这些东西会让你不知不觉晚睡，从而影响了睡眠。尤其是不要在床上看电脑或者手机。大脑是记忆力超强的器官，如果坐在床上看手机，那么大脑会误认为床不是睡觉的地方，如果你在床上工作，大脑就会觉得床不是睡觉的地方。睡醒了马上下床，让大脑记住床是睡觉的地方，对于失眠的改善是很有好处的。
【 改善睡眠|中国约有3亿人失眠？晚餐5种食物是“祸根”，饭桌上常有！】

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