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第三个动作：哑铃直腿硬拉
双手持哑铃站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放哑铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，腿部保持伸直，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

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