大家都知道我们身体当中的钙元素是非常重要的 ， 当身体出现缺钙的问题时 ， 就会影响身体的健康 ， 不管是哪个年龄段都是需要补钙的 ， 尤其是儿童生长的过程中更需要多补钙 ， 促进身体的生长发育 ， 那么孕妇缺钙也会影响到腹中胎儿以及孕妇本身的健康 ， 而中老年人如果缺钙 ， 则很容易患上骨质疏松 ， 影响骨骼健康 。

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在说起补钙的食物时 ， 有很多人第一时间都会想到虾皮 ， 虾皮一直是补钙的佳品 ， 虾皮也是日常生活当中常见的一种食物 ， 很多人都特别的喜欢 ， 不管是包包子 ， 做菜汤大家都喜欢放一些虾皮进去 。
吃虾皮可以补钙？
虾皮当中所含的钙元素是比较高的 ， 但是虾皮当中的盐分也是非常高得 ， 平均每100克虾皮当中含有6000多毫克的盐 。
如果食用虾皮太多 ， 会加速血管的损伤 ， 因此 ， 大多数情况下 ， 在吃这样的食物时 ， 基本上一次都是不能吃太多的 ， 每次最多一小把 ， 补钙的效果其实是不明显的 。

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根据中国居民营养与健康状况结果提示 ， 我国每人每天食盐的摄入量是在10.5克左右 ， 这远远高于了国家建议每人每天摄入盐分不超过6克的标准 。
医生：真正补钙的是这4种食物 ， 很多人却不爱吃
●坚果
坚果中带有丰富多彩的钙元素和膳食纤维素 ， 是最健康的零食了 ， 在平时可以少量的吃点干果小零食 ， 不仅补钙 ， 还能补充身体所需要的营养成分 ， 例如松子、葵瓜子、花生仁、甜杏仁、核桃等等 ， 但是不可多食 ， 坚果属于高热量零食 ， 多吃容易发胖 。

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●绿色蔬菜
我们常吃的菠菜 ， 小白菜 ， 油菜 ， 圆白菜、芥菜等很多蔬菜的含钙量都不低的 ， 普遍在50~100毫克 。
吃蔬菜除了可以补钙 ， 同时还能获得多种维生素和膳食纤维 ， 能满足人体正常新陈代谢所需 。
尤其是芥菜 ， 它的钙含量为每100克芥菜就含294毫克 ， 是很好的钙质来源 ， 另外芥菜含有丰富的维生素A、维生素C和维生素D ， 其次还有解毒消肿之功 ， 能抗感染和预防疾病的发生 ， 抑制细菌毒素的毒性 ， 促进伤口愈合 。

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所以在日常生活中 ， 一定要做到食物的荤素搭配 ， 多吃新鲜的绿色蔬菜 ， 更有助于健康 ， 还能补足所需的微量元素 ， 润肠通便 。
●乳制品
生活条件提高之后 ， 牛奶成了早餐的必备品 ， 其实 ， 牛奶是补钙的高手 ， 平均100克牛奶当中含有的钙元素达到104毫克 。
如果你不喜欢喝牛奶 ， 也可以喝酸奶 ， 补钙的同时也可以助消化 ， 平均100克酸奶当中的钙元素含量达到了118毫克 。

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最新的中国居民营养与健康状况调查结果显示：我国成年人从一日三餐中能获得389毫克钙 ， 其余的410毫克钙则需要通过牛奶等食物来补充 。
温馨提示：大家在补钙的同时 ， 也要注意多补充一些维生素D ， 搭配食用更有利于钙物质地吸收 ， 建议大家平常也可以多晒太阳 ， 晒太阳也是一种很不错的补钙方法 ， 晒太阳特别适合小宝宝和老年人 。
【大家都知道我们身体当中 的钙元素是非常重要的|吃虾皮可以补钙？医生：真正补钙的是这3种食物，有你爱吃的吗？