高血压患者|高血压患者走路锻炼，走六千步与一万步的效果有多大一起了解下

不知大家发现了没有，随着年纪的不断增加，身体越来越不如从前，疾病也越来越多。很多人至此才感到遗憾，为何自己年轻时没有照顾好自己的身体，为何好不容易退休了，该享受天伦之乐了，却又被疾病所缠身！其实，这所有的所有都是可以避免的，如果您想改变，请让我帮您打开养生健康的大门！我是《中医刘医师》，愿健康与您一路同行！

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凡是高血压患者都会被医生嘱咐要多运动，而且要坚持运动，而走路作为一种简单方便的运动方式是很多高血压患者的选择，那么走了多少步治疗效果上有差别吗？每天走多少步就合适呢？这要从两个方面做分析。首先，高血压患者都知道最重要的治疗目标是把血压降下来，但同时还要重视对血糖、血脂进行控制，尤其是对血脂中低密度脂蛋白的控制要求非常严格，很多高血压患者在服用降压药的同时，还需要服用降脂药即是因为如此。因此，高血压患者要对自己的这几项指标处于什么水平有清楚的了解，比如：血压的基本控制目标是140/90mmHg，如能控制在120/80mmHg以下最为理想空腹血糖要控制在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖要控制在7.8mmol/L以下低密度脂蛋白至少要控制在2.6mmol/L以下，最好能控制在1.8mmol/L以下这几项指标的控制与运动也有密切的关系，对运动量的要求也有着一定的要求。

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其次，要根据上述指标的高低来确定自己的运动量，比如各项指标基本达标时，每天坚持基本的运动量即可，如果指标偏高刚应适当增加一定的运动量。基本的运动量可以用简单的方法来判断：运动时后背发热或微微出汗，且这种状态要持续30分钟；需要增加运动量时，可在此基础上适当延长运动时间，比如延长到45-60分钟。但相同的距离下，有的人步伐大，走的步数少时间用的也少；而有的人步伐小，走的步数多用的时间也会长。因此，能达到有效运动的要求，用走了多少步无法做出衡量，以走路的时间长短做评价更为合适。

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需要说明的是：一次有效运动对降“三高”的作用在体内可以持续大约20个小时，因此运动需要每天坚持才能确保这种效果的延续性。另外如果每隔两三天能增加一次肌肉锻炼，比如做几组举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可进一步增强运动的治疗效果，因为肌肉生理活动增强对降“三高”的效果持续时间会更长。最后来了解一下每天坚持运动可能获得的益处：血压下降4-10mmHg血糖、低密度脂蛋白下降1-2mmol/L！