保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身站起至身体直立

动作全程保持背部挺直，注意控制膝盖方向，让膝盖与脚尖方向保持一致，注意起身时膝关节不要锁死

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动作六：深蹲左右跳

• 双脚分开约与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧
• 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
• 身体稳定后，脚跟蹬地向上向侧方跳起，双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲，并在起身后反方向跳回
• 全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

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补充说明。
通常情况下，塑形训练要以较低的体脂率为前提，效果才会好，因为在体脂率比较高的情况下，其训练效果会被隐藏，所以如果在减脂期进行针对性训练的话，先把关注点集中在体脂率上，而不是塑形效果上面，因为在这个过程中，塑形训练并不是没有起到作用，而是因为体脂率比较高而没有显现出来而已，所以此时要正确对待塑形训练的作用。
在训练过程中，需要注意的是以保证动作质量为前提去做，这样才会提高整体效率并避免损伤，不要心急，规律地坚持就会收获你想要的结果。
作者：十月知行
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