大天亮|夜晚经常失眠不要怕，这5种当“零嘴”吃，让你一觉睡到大天亮！

>随着生活节奏的加快，工作学习的压力和负担会使许多人的精神非常紧张和兴奋，有时晚上睡不着。对他们来说，失眠是家常便饭。有些人在医生的推荐下服用帮助睡眠的药，但“药的三分毒”不仅对身体不好，如果依赖的话，之后离开药的帮助，就能睡得很好。经常失眠，精神越来越差，上班时经常学习想打瞌睡，皮肤状态也不好，再好的护肤品用也没用了。最重要的记忆力也开始变坏。其实，睡不着是可以缓解的，例如睡前一小时内，不要吃东西，不要剧烈运动，再远离所有电子产品，防止大脑兴奋，也会播放一些舒缓的音乐或白色的噪音有助于睡眠。当然，平时吃很多有助于睡眠的食物，维持良好的饮食习惯，有助于睡眠的效果。

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01瓜子瓜子本身的营养价值很高，无论是蛋白质，还是对维生素或人体有益的脂质，含量都很丰富，可以调节脑细胞的新陈代谢。平时多吃瓜子，不仅能稳定情绪，防止衰老，还能缓解失眠，增强记忆力，尽可能选择原始的味道。

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02艼灵芝艼灵芝，又被称兰茸艼。作为历史悠久的中国所传承下的传统珍贵中药食材，具有极高的药用价值。从中医学的角度来看，艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好，那呈现在面部则会显得面色发黄，暗沉，也就是我们所说的“黄脸婆”肤色，且伴随口臭。而艼灵芝有护肝、排毒的功效，长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效，还能有效缓解口臭症状。

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03鹌鹑蛋虽然鹌鹑看起来很小，但是营养价值无论是从自己的肉质还是鸡蛋都不亚于鸟。鹌鹑蛋尤其是鹌鹑蛋，卵磷脂丰富，卵磷脂是人体高级神经活动不可或缺的营养物质。因此，神经衰弱的人建议平时多吃点也可以。

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04黄花菜黄花菜有别名“安神菜”，顾名思义，它是为了安神而帮助睡眠的。确实，黄色的花菜含有某种物质，有稳定神经的效果。黄花菜可以和其他食材一起炒着吃。也可以煮汤喝。虽说有偏颇，但如果每天三餐都喝加了黄花菜的汤，花时间持续喝的话，效果会比较好。但是，有人对黄花菜过敏。首先用开水煮一半，除去表面的过敏物质后，做汤。

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05小米在所有的谷物中，谷子含有很多色氨酸。色氨酸在帮助安神睡眠方面起着很大的作用。不仅如此，小米里还含有大量的淀粉。吃完后，容易给人饱腹感，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸的量。晚餐喝一碗粥对晚上的睡眠有好处。