增肌训练|5个黄金增肌原则，让你的肌肉快速生长，抑制脂肪的堆积！增肌训练|肌肉|黄金|有氧运动

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好身材是练出来的，而不是节食吃出来的。有氧运动可以促进身体燃脂，而力量训练可以锻炼肌肉，提升身材比例。
【增肌训练|5个黄金增肌原则，让你的肌肉快速生长，抑制脂肪的堆积！】那么，健身的时候，怎么才能提升增肌效率？增肌训练的人都知道我们应该从力量训练入手，不过，除了力量训练外，我们还需要掌握一些技巧，才能提升肌肉维度，练出出色的肌肉身材。

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4、保证充足的休息
健身训练的时候，劳逸结合很重要，切记不要过度训练，而要合理分配休息时间。每次健身的时间不要超过2小时，目标肌群要分配足够的休息时间，比如：大肌群训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。
规律作息也很重要，晚上要保证充足睡眠，不要熬夜，提升睡眠质量，每天休息8小时以上，才能提升肌肉修复效率。

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5、健身前后补充蛋白
健身期间我们需要加强营养的摄入，我们三餐可以保持不变，但是要保证健康饮食，远离各种不健康、重口味的加工食品，才能保持身体旺盛代谢水平。
健身前后身体对蛋白质的需求量会提升，我们可以补充一颗水煮蛋、牛奶，同时搭配一些全麦面包、燕麦等碳水，这时的脂肪合成率是最低的，可以给身体提供代谢动力，促进肌肉的修复跟生长。