饮食|3天没排便，30岁小伙确诊肠癌？医生：预防靠饮食，选择很重要( 二 ) 蔬菜|医生|牛奶

所以在这里再次强调一下，戒烟这件事情，势在必行。
二、吃什么很重要。结肠癌可不是随便下手的，而是挑人的。
上面已经说了饮食习惯很重要，我们虽然说了什么东西不能吃，但是我们应该注重选择哪些食物呢？
在这里建议您注意三类食物，可能会对你有很大的帮助。

1.蔬菜。

可能您并不喜欢蔬菜，但你绝对不是唯一的那个，我身边的很多年轻人也不喜欢吃蔬菜，但这是不对的。
蔬菜其实是很重要的，有研究显示每天增加100克蔬菜，就可以对结直肠起到保护作用，减少癌症的发生。
所以别总想着吃肉，该吃菜的时候也要吃菜。

2.镁离子。

根据相关的研究分析，镁离子的摄入量如果超过255克，那么就会降低13%至22%的结直肠癌发病风险。
要知道每降低1% ，其实都是需要很大努力的，而能降低两成发病率就已经是很厉害的了。
那么我们生活中哪些食物中含镁离子较多呢？除了我们上面所说的蔬菜之外，一些水果和五谷杂粮中也含有大量的镁离子。
比如香蕉、橘子、小米，这些都是含镁较多的食物。

3.牛奶。

你有多久没喝牛奶了？其实牛奶也可以减少结直肠癌的发生。
曾经有研究表明，如果定期摄入乳制品，那么结直肠癌的发病风险可以降低13%~19% 。
当然除了牛奶之外，很多乳制品都是我们可以选择的，比如酸奶或者奶酪，这些都是很有益健康的。
总结。看到这里你可能还是不太明白，具体怎么吃才能预防癌症呢？
答案很简单：不挑食。
任何东西都可以吃一点，即使是看似对我们身体有害的红肉，腌制肉或者辣椒少吃一点，对健康的影响都不大。
最忌讳的就是只吃一类食物，经常吃频繁吃，让自己的食物结构变得非常单一，这也给自己生病埋下了很多伏笔。
别给自己找借口跟自己的意念作斗争，每样食物都吃一点，无论是水果蔬菜，还是鱼类和蛋类，任何食物都有它的优点，均衡饮食才是最重要的。
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