宅家不负好时光，“四句宝典”记心上！| 假期健康（三） “十一”长假

“十一”长假，
有人选择诗和远方，
有人选择宅家休养……
你会用什么方式欢度？

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对于假期宅家的小伙伴来说，
只有宅出健康，才能不辜负美好时光！
在此，上海市健康促进中心
为大家奉上宅家休息“四句宝典”:
经常清洁、合理饮食、
科学锻炼、作息规律。

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经常清洁
秋冬是呼吸道疾病高发季节，保持居家环境清洁是预防呼吸道传染病的重要方式。
经常开窗通风，勤换洗衣服，定期进行餐具消毒，家居表面（门把手、桌面等）保持清洁，及时清理室内垃圾。
趁着假期好天气，和家人一起做一次卫生大扫除，是个不错的选择！
合理饮食
俗话常说“秋季进补，冬令打虎” ，天气凉爽加上假期聚餐增多，大家的胃口似乎也好了不少。但是“贴秋膘”进补≠只吃肉。
大家要结合自身营养状况，吃得健康，切勿暴饮暴食。不管是在家吃饭，还是外出聚会，都要合理安排饮食，荤素搭配、均衡营养，食物务必煮熟煮透。
健康提示：假期聚餐别忘记使用公筷公勺！

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科学锻炼
秋高气爽的季节适合运动，不妨利用难得的假期，选择一些适合的运动吧!注意运动前后都要进行放松整理、避免损伤。
小贴士：居家锻炼指南
儿童：以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。
青少年：可加入速度、小力量和心肺耐力练习。如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。
成人：身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成人可以进行高强度间歇训练，如做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等。
老年人：以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习。
作息规律
假期适度放松的同时，也要保持规律作息。不要熬夜追剧、打游戏，保障充足的睡眠。每天上网时间建议不超过3小时，每小时让眼睛休息5-10分钟。
金秋佳节，健康至上。祝大家能度过一个平安健康、幸福快乐的国庆假期！
科普来源：
【宅家不负好时光，“四句宝典”记心上！| 假期健康（三）】上海市健康促进中心