俗话说|小寒连三九，进补有讲究！常做1事强筋骨、2茶2汤补肾暖胃养气血俗话说

俗话说， “冷在三九” 。而小寒正处于二九结束，与三九并驾齐驱，四九还能搭上小寒的末班车。如此看来，从今天（小寒）起，我们正在走进一年中最寒冷的时期！无论是南方还是北方，大家都能深感寒气的阵阵侵袭~
2茶2汤挑着喝，补肾暖胃、通便养气血
小寒后，我国正式进入“出门冰上走”的三九寒天。
此时，在膳食上要遵从的总原则是：养肾固精、驱寒暖胃、养阴润燥、行气活血。大家平时可以适当吃一些羊肉、牛肉、糯米、茴香、生姜、肉桂等温热食物；尽量不要吃生冷及油炸膨化类食物，以免加重肠胃负担，引起不适。
同时，小寒前后也正是进补的好时机。只不过，到底该怎么补，那可是大有讲究的！具体来说，要先分清自己“虚”的类型，才能找准补的方向！

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1、血虚
平素头昏眼花、失眠、心悸等，属于血虚体质，宜用当归、熟地等药材。推荐一个食疗汤：当归炖羊肉汤
做法：当归和羊肉按照1:10的比例同煮，加少许生姜去腥，还可以加几枚红枣调味、增效。

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功效：此汤可养血散寒，尤其适用于冬季手足冰凉或经行下腹冷痛的女性。
2、气虚
经常虚汗淋漓、困倦不堪（运动后尤甚）的人群，多属气虚，宜用红参、红枣、白术、北芪这些补气食材或药材。
推荐一款养生茶：黄芪红枣茶
做法：取4粒红枣，用温水泡发洗净后去核备用；取15克黄芪，同红枣一起用清水浸泡20~30分钟；然后放锅内大火煮开后，转小火煮20分钟即可饮用。

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功效：此茶可补气补血，美容养颜。
3、阳虚
平日里经常手脚冰凉、怕冷、腰酸的，是比气虚更严重的阳虚体质，宜用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等药材。
推荐一款养生茶：肉苁蓉茶
做法：日常保健，可用肉苁蓉饮片煮水、泡茶，或是将肉苁蓉药材蒸软，然后切片煮水、泡茶。

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功效：此茶可补肾益精、润肠通便，能缓解因阳虚导致的手脚冰凉、畏寒怕冷、腰膝酸软等不适。
4、阴虚
若经常有盗汗、低热、手足心热等表现，则属于阴虚体质，宜用白参、沙参、天冬等药物。推荐一个食疗汤：沙参玉竹猪肺汤
食材：猪肺1个、沙参15克、玉竹15克、食盐适量。

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做法：将沙参洗净切段，玉竹漂洗干净，共同用纱布包好备用；将猪肺冲洗干净，在开水中飞水后捞出待用；把纱布包和猪肺放入砂锅，加清水适量，大火煮开，小火慢炖1.5~2个小时后，加食盐调味食用。
功效：沙参尤其擅长补益肺胃之阴，玉竹也是养阴类药材。两者和猪肺一起炖，有养阴润燥、润肺止咳、养胃生津之效。
注：肺阴亏虚，可引起干咳少痰、咽干咽痒、潮热盗汗；而胃阴亏虚，常引起口渴心烦、大便干燥等证。
小寒后运动，通气血、强筋骨
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 ”可是小寒后天寒地冻，想要让人动起来实在不易。
中医认为， “血遇寒则凝” 。如果血流不畅，则容易导致一系列心脑血管疾病。因此，三九天虽冷，但还是建议大家适时动一动，以加强气血运转。一般建议，冬季运动以运动量适中的快慢走、跳绳等为宜。