运动|如何甩掉腿部赘肉？这2式瑜伽要多练，助你重塑纤细美腿运动

文章图片

文章图片

文章图片

瑜伽是我们生活中十分常见的一种减肥运动，也是很多女性喜欢的休闲方式。可许多普通人对这项运动的了解并不是很多，所以就很容易产生各种认知上的误区。
而且，如果在练习过程中没有注意一些细节的话，就会直接对身体造成非常严重的伤害，这样的话就非常得不偿失了。
瑜伽是通过意念控制呼吸的方式来完成各种体式，秉持的是“动静结合”的原则，所以说这不仅仅是一些简单的延展动作。
与舞蹈和杂技不同的是，瑜伽需要的并不是身体的柔韧性，更注重于自我体内能量的平衡，用呼吸带动身体来进行运动。
你呼吸得程度越深，身体就可以舒展开来。内在的呼吸可以帮助大家打开身体的柔韧性。与其说这是肢体上的柔软，倒不如说这是感觉上的柔软。
练瑜伽的时候，很多人只关心自己的动作做得美不美，却丝毫不关心在动作完成过程中的肢体协调性以及呼吸和冥想，这样的做法明显是不正确的。
瑜伽是“身心灵”三位一体的修炼，而瑜伽体式只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸才是更为重要的部分。
【运动|如何甩掉腿部赘肉？这2式瑜伽要多练，助你重塑纤细美腿】只有慢慢养成平和以及健康的心态，才会让我们的身体变得更有活力。
谈了这么多有关于瑜伽的知识，那么轩姐就给大家分享两个瑜伽动作，可以帮助我们有效地瘦腿，甩掉多余的大腿脂肪，重塑纤细的美腿。让我们一起看看吧。
新月式瑜伽

练习时，从跪姿进入，左腿向前跨一步，小腿与地面保持垂直。
吸气，臀部向前推，左腿不要晃动。
呼气，双臂举过头顶，收紧臀部，抬起你的骶骨和肋骨。
向后伸展脊柱和头部，双手扣在背后。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持5-30秒。
手臂向下垂，臀部慢慢向后坐，还原到跪姿休息即可。
换另一条腿重复，呼吸保持均匀和顺畅。

经常练习这个体式可以打开胯部，拉伸并且强化大腿的肌肉，让你的大腿变得更有力量，同时能够强化脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官。

加强单腿平衡式

练习时，从山式站姿进入，上身保持直立，右脚向上抬起。
右腿伸直与地面平行，用右手抓住右脚趾，将右腿举至耳边的位置即可。
双臂向上伸展，双手抓住右脚。
左脚跟向上抬起，用脚趾承担身体的重量。

这个动作可以美化小腿的肌肉线条，减少大腿多余的脂肪，扩展胸腔，拉伸脊柱，软化腰部，提升身体的平衡感，从而养成平衡优雅的体态。