毗奢蜜多罗式 ， 梵文Visvamitrasana ， 是以圣人Visvamitra命名 ， 是平衡和扭转姿势的高级组合 。

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在Visvamitrasana中 ， 双腿分开伸展 ， 而躯干向一条抬起的腿伸展 。 它开髋、开肩、伸展腘绳肌 ， 几乎可以扭转整个身体 。 因此被认为是对肌肉骨骼系统都极好的姿势 。

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首先进入下犬式 ， 并在此处保持几次呼吸 。 吸气 ， 抬起右脚 ， 将其放在右手掌旁边 。
脚趾向外平放左脚 。 抬起右臂 ， 将它放在你的脚前 ， 让右肩放在膝盖下方 。
向上抬起右大腿 ， 让你的身体向右侧下降
尝试将左手绕在右脚的脚趾上 ， 然后吸气 ， 伸展右腿 。
向上打开胸部 ， 拉长脊椎 ， 只要你感觉舒服 ， 就保持在这里 。

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将右脚放在右手旁边时 ， 练习者应确保右膝与腋窝对齐 。 这确保了姿势的稳定性 。
应该尽量保持身体在同一平面上 ， 并避免由于骶骨变宽而对下背部造成的压缩 。 这种定位在姿势中建立了整体平衡 。

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最初在visvamitrasana中 ， 只需将手举过头顶并仅使用瑜伽带或支撑物将其向上伸展即可 。
初学者很难一次性完成这个姿势 。 应该耐心地练习 ， 避免强迫进入姿势 。
平衡有困难的练习者应将伸展腿的大腿内侧压在基础手的三头肌上 。 它将为姿势提供必要的支持 。

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使用不同的辅具 ， 如瑜伽砖、瑜伽带和椅子 ， 以在体式中获得更好的平衡；
由于visvamitrasana中躯干的高度较低 ， 可能会向两侧倾斜 。 可以在基础手下使用瑜伽砖来抬高高度 。

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如果练习者的手无法伸到头顶上 。 可以用瑜伽带辅助练习 。
如果伸直的腿抬起来有困难 ， 可以把腿放在椅子上面 。

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Visvamitrasana是一个很好地伸展臀部和腿部肌肉的姿势 。 它可以轻柔地扭转包括胸部和肩部在内的上半身 ， 同时释放下背部的压力 。

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由于身体与地板的附着点很少 ， 身体的重量也均匀地分布 。 因此 ， 这些身体部位及其周围结构会受到重力作用 ， 这有助于骨骼从血液中吸收更多的钙 。 让他们更强健 。
练习时的扭转和伸展可以拉伸肌肉 ， 使它们在柔韧性方面得到提高 。
扭转对腹部器官产生按摩作用 ， 刺激腹腔血管中的血液循环 。 因此 ， 它滋补肾、胰、胆、胃、小肠和大肠、肝脏等器官 。

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Visvamitrasana打开髋部 ， 这会影响根轮 。 因此 ， 通过适当的对齐和呼吸技巧 ， 可以找到激活根轮的方法 。 让习练者充满活力 。

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扭转或简单的拉伸有助于缓解坐骨神经痛 。 练习Visvamitrasana有助于放松你的臀肌和梨状肌 ， 这些肌肉会发炎并压迫坐骨神经 。 此外 ， 它还有助于减轻习练者的下肢疼痛 。
【毗奢蜜多罗式|瑜伽毗奢蜜多罗式——开髋、开肩、伸展腘绳肌