能量|一说到减肥就头疼，教你一个简单的方法，每天做一次瘦成一道闪电

不知道你有没有听说过这个理论，摄入多少食物，然后消耗与食物相同的热量，人就不会变胖，然而真的是这样吗。
曾经有一项持续了30年的追踪研究：30年间，人们每天会比日常饮食多吃570卡路里的食物，按照摄入与消耗相抵的理论，每人应增长216kg的体重，如果真的发生太耸人听闻了，实际上也没有发生，与原来所想不同。

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身体是一个复杂的机器，新陈代谢由各种激素参与，当脂肪太多的时候、葡萄糖太多的时候，都有办法来处置。
摄入多少能量，然后消耗同等能量，两者抵消，这是不正确的。
饿的好心累，吃了就长胖
在节食期间，身体的各种激素和化学反应都会发生变化，体重下降，节食结束，这种变化并不会马上回到节食前的状态，摄入回复到正常，常常体重会迅速地长回来，甚至更胖。
运动减肥好累啊，但是为什么效果不明显
不想太累想通过散步减肥，散步1小时相当于消耗了1个苹果，低强度运动消耗能量慢。狠狠心决定通过跑步减肥，跑步机上显示跑步消耗的能量看起来几百卡路里，但是这其中还包括了基础代谢消耗，所以跑步所消耗的能量并没有这么多。

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所以总的来说正常吃，提高肌肉比例
节食虽然可以短期内瘦一点，一旦不注意，还是胖回来。因此，不能节食，保证营养摄入。
肌肉更多，有更高的基础代谢率，消耗能量更容易，所以，可以通过锻炼来提高肌肉的比例达到减肥的效果。可以试试HIIT训练方法。
HIIT是一种训练强度高低交替进行交替的锻炼方式。
推荐给刚刚接触这种方法的一套动作，共九个动作。

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动作1 立卧撑10个
动作2 跪姿俯卧撑起10个
动作3 俯撑交替提膝左右各20个
动作4 深蹲20个
动作5 凳上反屈伸20个
动作6 深蹲跳10个
动作7 仰卧卷腹20个
动作8 后箭步蹲左右各10个
动作9 仰卧挺髋20个
【 能量|一说到减肥就头疼，教你一个简单的方法，每天做一次瘦成一道闪电】以上是对于进阶者来说相对比较简单的动作，以后可以增加强度，贵在坚持。