入睡|你是否每天失眠，做好4件事来缓解你的睡眠，让你天天自然醒

现在的快节奏生活，使得很多人的睡眠质量收到了很大的影响，甚至有些人要靠吃药入睡，是药三分毒，小编不建议大家食用药物来入睡。保持一些好习惯，即可缓解你的失眠哦。
一、利用颜色和寝具创造安睡氛围
卧室颜色以柔和悦目、温馨素雅为宜，如淡绿色系，有利于放松和睡眠。工作繁忙、精神紧张的人适合选用米色、淡蓝色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除紧张感，起到镇定的效果。

文章插图
二、学会让自己放松
可以在睡前放空大脑地冥想，练习深呼吸，做一些自我按摩，听一些轻音乐，看一本能让人放松的书，洗一个热水澡等。更重要的是，要学会诚实的面对自己，人无完人，有阳光就会有阴影，接受那个不那么完美的自己，你会发现，焦虑瞬间卸去了一大半。

文章插图
三、睡前不要吃得太饱
睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头等。也不宜吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。

文章插图
四、培养入睡的仪式感
【 入睡|你是否每天失眠，做好4件事来缓解你的睡眠，让你天天自然醒】培养入睡的仪式感，其实就是打造一个入睡的阀门，通过持续的训练，当你再做同样事情的时候，大脑就会自动接收这一睡眠讯号，缓缓进入睡眠状态。入睡的仪式感因人而异，可以是一杯红酒、一首助眠音乐、一件丝制睡衣……只要你喜欢且便于实现即可。