训练|瑞典性感健身模特,通过4个动作打造出前凸后翘的身材( 二 )


面向史密斯机站立,双脚开立大于肩宽,脚尖向外,与膝盖指向一致。双手正握杠铃,双手距离与肩同宽,双臂伸直,之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组,每组8-15次。
训练|瑞典性感健身模特,通过4个动作打造出前凸后翘的身材
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