深静脉血栓|血栓形成后，腿脚容易出现4个异常，若一个没有，血管还算通畅( 二 )

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行为5：暴饮暴食血栓的形成，与血液“垃圾”过多有关，而血液“垃圾”过多，与吃离不开关系。过多的贪恋美食，暴饮暴食，易导致血液粘稠，加速形成的血栓。饮食上，要荤素搭配，清淡饮食，种类较多，七八分饱，且过吃得太撑。

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疏通血管，减少堵塞，坚持这样做：1、蔬菜，每天吃5种以上新鲜的蔬果，对于血管健康，十分有益。每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管。新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。所以，用多种不同颜色的蔬菜，做一盘彩色的凉拌菜，对血管健康，大有益处。

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2、食用油，多种搭配吃血管堵塞，与血管异常，密切相关。而想要调节血脂，食用油的选择是关键。食用油中的脂肪酸，有助于调节血脂平衡，清血清脂。食用油，除了要控制总量以外，更要注意多种植物油搭配吃。植物油搭配吃，吃齐人体所需的三种脂肪酸，才能更好的调节血脂。将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的苏子油，按2:2:1的比例，搭配吃，每人每天约25克~30克。

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其中，苏子油，含有大量的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

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α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。食用油，搭配吃，摄入人体所必须的脂肪酸，对于心血管健康，大有益处。3、欢笑，心情好一点

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情绪，对人体健康，有着很大的影响。研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，不利于血管健康。所以，生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，经常笑一笑，可助力身体健康。4、多运动，促循环经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

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