尿路感染|自然健身爱好者的5大训练原则治疗方法

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

健身是一项非常受大众欢迎的运动，它已经存在了数百年，但它真正获得大规模普及是在20世纪中期，也就是人们所说的“黄金时代” 。就在那时，人们通过电影《泵铁》知道了健美，并喜欢上了阿诺德·施瓦辛格，奥利瓦.塞尔吉奥等健美明星。
不可否认的是，健美的发展史也是药物的发展史，许多顶级健美运动员无论是过去还是现在，都在使用运动增强药物，包括合成代谢类固醇等药物。合成代谢类固醇的好处是可以让你的身体长时间处于肌肉合成状态，你可以训练得更久更努力，而且能从激烈的运动中恢复得更快。这就是为什么有许多精英健美运动员可以一天训练两次，一周训练六天，比如：施瓦辛格就可以一天做高达60组的训练。
职业健美运动员可以做长时间、高强度的锻炼，并且肌肉仍然可以成长，这是因为合成代谢类固醇可以增加蛋白质合成，可以帮助肌肉更快地修复，当你服用类固醇时，连续两个小时的胸部训练没有问题！但自然健美运动员的恢复要慢得多，这意味着他们需要与类固醇增强的对手进行不同的训练。
如果自然健身爱好者想要复制职业健美运动员的这些训练，结果会导致疲劳、酸痛和受伤，那是因为他们的身体无法应付如此高强度、高容量训练项目的需求。但好消息是，即使没有提高运动表现的药物，你仍然可以锻炼肌肉，改变你的外形。但是，你需要忘记遵循以类固醇增强的职业健美超级明星设计的训练计划，而要遵循自然健身爱好者的5大训练原则。
一、不要使用太大的容量训练容量指的是你在单位训练时间内用的重量做了多少组与多少次！虽然你需要做足够的训练量来分解你的肌肉，让它们变得更大更强壮，但过多的训练会让恢复推迟。
你需要的训练容量是非常个性化的，因为每个人的身体条件不一样，训练水平也不一样，但是，作为一个自然健身爱好者，你应该首先确定你需要的训练容量是多少，而不是你能承受多少。
对于大多数自然健身爱好者来说，这意味着将你的训练限制在每个主要肌肉群2-3个动作，较小肌肉群1-2个动作，每个动作至少4组。而在重量的选择上，以8-12次的增肌重量为主，而不是以1-5次的力量重量为主。但也不能放弃大重量的训练，如果放弃大重量，通过大重量刺激所获得的肌肉，就会逐渐退化，因为它不需要再去对抗了。
二、每周训练每个肌肉群两次大多数职业健美运动员的锻炼是每周锻炼一次每个肌肉群，这些锻炼通常是漫长而高强度的，这就是为什么它们需要一整周的时间来恢复。
这样长时间的锻炼显然不适合自然健身爱好者，自然健身爱好者应该每周两次锻炼每个肌肉群。你的训练时间短，你就会恢复得更快，从而增加训练频率。因为自然健身爱好者主要通过训练频率来触发蛋白质合成，你做得越多，你就会成长得越多，但不能做过度导致损伤，肌肉无法及时恢复和皮质醇水平升高。