尿路感染|自然健身爱好者的5大训练原则( 二 ) 治疗方法

三、重视复合运动复合运动最适合自然健身爱好者的运动，特别是基础动作，比如：以杠铃、哑铃为主的深蹲、卧推、硬拉、推举、弯举、划船等经典训练动作，原因有几个。
首先，它们可以让你在相对较短的时间内训练大量的肌肉群，较短的锻炼时间意味着更多的恢复时间。此外，复合运动比孤立运动更能增加肌肉生成血清睾酮和生长激素的水平。
四、每次训练不超过1小时大多数自然健身爱好者应该保持60分钟或更少的锻炼时间，自然健身爱好者的训练强度如果练到位了，是很难承受一天两练的（不同肌肉群除外），如果没有使用药物增强，长时间的锻炼是很难恢复的。
而且，长时间的锻炼会增加你的皮质醇水平。皮质醇是一种压力荷尔蒙，会抑制肌肉的增长。更短的锻炼意味着更少的皮质醇，更快地恢复和更好的进步。
五、不要忽视你的饮食和休息如果你在服用提高成绩的药物，即使你只吃垃圾食品，你的肌肉也会生长。所以，自然健身爱好者应该更加注意饮食。
作为一名自然健身爱好者，你需要确保你的肌肉有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素、矿物质和纤维。你的饮食应该主要是健康的，包括大量的蔬菜、全谷物、优质蛋白质和其他天然食物。
破坏肌肉靠训练，肌肉生长是在厨房，肌肉恢复在卧室，在自然情况下，特别是系统训练5年后，训练更多的只是一种维持，肌肉生长速度已经不会再像刚开始训练的那几年，对于处在这个阶段的爱好者来说，保持一颗平常心非常重要。你只有做好了饮食和休息，你的训练才有价值。
六、自然健身爱好者训练计划不知道如何训练？下面提供一个训练计划模板，可做参考：
这个训练计划使用的是一个推/拉二分化训练，允许你每周训练肌肉两次(甚至三次) ，同时仍然留有足够的时间休息和恢复。它还能确保你所有的肌肉都得到同等的锻炼。每次锻炼大约需要40-50分钟才能完成。如果你用了更长的时间，你可能在课间休息或锻炼的时间太长了。
训练开始前记得热身10-15分钟，确保你所有的肌肉和关节都准备好了。
锻炼1-拉
锻炼组数次数休息时间
1、硬拉 4组 6-8次休息60-90秒
2、引体向上 4组每次力竭
3、坐姿腿弯曲 3组 8-12次
4、俯身划船 3组 8-12次
5、山羊挺身 2组 12-15次
6、EZ杆肱二头肌弯举 2组 8-12次
锻炼2-推
锻炼组数次数休息时间
1、颈前深蹲 4组 6-8次休息时间60-90秒
2、杠铃卧推 4组 6-8次
3、腿屈伸 3组 8-12次
4、杠铃颈前推举 3组 8-12次
5、悬垂举腿 2组 12-15次
6、仰卧臂屈伸 2组 8-12次
锻炼3-拉
锻炼组数次数休息时间
1、罗马尼亚硬拉 4组 6-8次休息60-90秒
2、高位下拉 4组 8-12次
3、俯身腿弯举 3组8-12次
4、单臂哑铃划船 3组 8-12次
5、健身球卷体 2组 12-15次
6 上斜哑铃弯举 2组 8-12次
健身程序4-推
锻炼组数次数休息时间
1、腿举 4组 8-12次休息60-90秒
2、上斜杠铃卧推 4组 8-12次
3、哈克深蹲 3组 12-15次
4、坐姿哑铃推举 3组 6-8次
5、拉力器侧平举 2组 12-15次
6、直臂下压 2组 8-12次
【尿路感染|自然健身爱好者的5大训练原则】总结：这些训练可能看起来很短，你不会像以前那样每个肌肉群做很多组运动，但这正是自然健身爱好者所需要的。努力训练，合理饮食，充分休息，坚持这些指导方针，你会锻炼出理想的肌肉。