比基尼|强壮与美丽并存，比利时美女通过力量训练打造性感身材( 二 )

首先双脚并死，背部挺直。注意下蹲时要保证膝盖与脚尖的指向一致。之后向下蹲至大腿与地面平行或以下，向上用力站起。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

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第二个动作：仰卧腿举
双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

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第三个动作：保加利亚深蹲
此训练主要针对整个臀腿，并且对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

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