胆固醇|高血脂的“死对头”已找到，3种水果没事多吃点，血管能一通到底( 二 )

尤其是，在早上起床后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，最好都喝一小杯温开水，，更有益心血管健康。

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或在两餐之间，用消脂排毒小植物，泡水喝，对预防血液粘稠，大有益处。
木山药苦丁茶，泡水喝，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。
用木山药、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。
木山药水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

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2、勤运动
研究证实：短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，是降血脂必不可少的方式。
人在运动的时候，消化身体的热量，加速能量的消耗，可起到预防肥胖，排出
血液中的胆固醇，脂肪等多余物质。
建议，每天行走3千步，然后累积7千步，一定要坚持，会有比较显著的降血脂效果。

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“二戒”：
1、戒油盐
油盐是我们不可缺少的调味料，但是也不宜过多的食用。
油脂会直接增加肥胖，而食盐过多，也会增加血管疾病的威胁，会促使血压升高。
建议，成年人每人每天盐分摄入不超过6克，油脂每天控制在20-25克。
此外，也要减少油炸食物，腌制食物等其他“隐形”油盐的摄入。

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2、戒烟酒
吸烟会损伤血管，还会促使血脂升高。
研究发现，戒烟一年，血浆中高密度脂蛋白胆固醇会明显下降，患心脑血管疾病的风险程度降低50%。
而酒精，进入体内会增加血液中脂肪的含量，并且酒精会抑制低密度脂蛋白的清除，进而诱发血脂升高。

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