大黄粉|半年减重55斤，协和医院专家开出的这份减肥食谱，有效还不反弹( 二 )

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那有没有什么减肥方法比较靠谱一些?“5+2”轻断食或许能给你一个新思路。协和开出的5+2轻断食食谱何为轻断食，其实从它名字也能大概猜出来啥意思，不是吃一顿，饿一顿，“5+2”轻断食，也就是一周之内5天正常吃饭，2天(不连续)轻断食，热量必须控制在 500～600 kcal 以内，这样一周下来，摄入的能量下降了，就可达到瘦身的效果。不过，为了尽可能减少肌肉流失，最好也要做到2点，一是保证合理的蛋白质摄入，适量多吃一些肉蛋奶豆制品;二多做一些运动，尤其抗阻运动，如平板支撑、深蹲等。分享一份由北京协和医院临床营养科副主任陈伟推荐的：“5+2”轻断食食谱，据陈伟医生说，有人按照他的这份食谱，半年减重了55斤，大家可做参考：

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减肥，不要想着见效快、不辛苦、不反弹，最好有特效药一吃就瘦，这样很危险，很容易就受到一些减肥产品的吸引，从而入坑。如果真想要减肥，记住六个字就行-管住嘴、迈开腿! 参考资料： [1]《喝凉水都胖，可能真的是“命中注定”!但却还有瘦的希望!》. 健康时报 .2019-08-25 [2]《乱用减肥药，害了多少女性!>.健康时报.2020-05-12 [3]《协和医生5+2减肥食谱，瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……》.生命时报.2021-03-13 [4]《乱用减肥药，害了多少女性!》. 健康时报 2020-05-12 [5]《求你，这些减肥的智商税别再交了!》.健康时报.2021-03-19未经作者允许授权，禁止转载