骨质疏松|骨质疏松要补钙，你补对了吗？骨质疏松|补钙|绝经期|钙片

【骨质疏松|骨质疏松要补钙，你补对了吗？】作者：广州医药大药房王莹

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不良反应
我们不能缺钙，但是也不能过量补钙。一定注意补充钙量的安全值，不然过多补钙会引起肾结石，引起消化道不良反应等等身体不适。那我们现在来说说这个吧~

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这里分为几类来说：
一类：绝经“前”骨质疏松的女性或骨质疏松的男性，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1000mg/天。
最佳维生素D摄入总量为600U/天。
二类：绝经“后”骨质疏松的女性患者，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1200mg/天。
最佳维生素D摄入总量为800U/天。
三类：对于一些特殊疾病（例如甲亢等）或在服用特殊药物（例如利尿剂等）的人来说。
钙的摄入量则需要根据医生诊断去调节。
美国医学研究院膳食参考摄入量给出的权威建议是：钙的摄入量（食物加钙片）不应超过2000mg/天。所以说，一般人每天补钙的总量不超过2000mg都是安全的。
辟谣
现如今随着社会发展进步，越来越多的人也都已经知道了补钙的重要性。所以坊间也开始流传着各种五花八门的补钙秘方、补钙食物、补钙知识。这些谣言简直分分钟钟躺枪，现在我们就来一一揭秘。
1、多喝骨头汤就可以补钙了吗?
辟谣：曾有专家试验，骨头汤需要反复熬煮上四遍才能有少许钙熬出，所以骨头汤不仅钙含量低，脂肪还偏高，对于痛风和高血脂患者，更是容易加重自身疾病。另外对于骨头汤加醋能够促进钙的析出这个观点也是不可取，加了醋的骨头汤会含有有害重金属，反而更不利于身体。
2、骨质疏松，仅仅喝牛奶就可以了吗?
辟谣：首先要明晰，坚持喝牛奶是可以预防骨质疏松的，但是不能治疗骨质疏松。对于骨质疏松患者来说，单纯喝牛奶每日至少需要摄入1000ml以上的牛奶才能保证摄入钙的总量。所以在骨质疏松的防治中，要知道如果确诊了骨质疏松，那不是单纯补钙就可以，是需要进行个体化综合治疗才行。
3、补钙容易有骨质增生吗？
辟谣：实际上，骨质增生和骨质疏松都是缺钙，临床上，他们俩就像孪生兄弟。所以说，骨质疏松和骨质增生都需要补e钙，通过补钙，增加钙质吸收，促进血钙平稳，才能达到防治这对兄弟的作用。
4、年轻人就不会有骨质疏松吗？
辟谣：骨质疏松有一个冷酷的称号“寂静的杀手” 。他不是老年病的代表，他其实潜伏在每个人身边。对于年轻人来说，现代生活节奏快，工作压力大，精神生活压力也不断增加，饮食也变得粗糙便捷，作息不稳，吸烟酗酒，户外锻炼活动减少，甚至很少晒太阳。种种不良的生活习惯导致血液酸化，钙不断流失，又没有及时补充，骨质疏松的形成只是时间问题。
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