关注前几日|减肥期间，米饭换成它，效果堪比甩脂机，好身材的人才懂得吃！关注

【关注前几日|减肥期间，米饭换成它，效果堪比甩脂机，好身材的人才懂得吃！】关注
前几日，美食君遇到半个多月未见的球友，才发现十月金秋果然是贴秋膘的好时节！国庆假期的快乐确实是毫无顾虑地长在身上带回来了，但后面的开心日子依然只增不减呀。

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天一冷，火锅，串串，可劲儿地安排起来！不过，虽然屋里暖乎乎的，可一出门，凉风飕飕，立毛肌不自主地开始收缩，汗毛马上就竖起来了，此刻的身体正在不断地消耗能量来维持体温。

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于是，美食君大胆揣测，这或许是大街上很多女性，无论天气多冷，仍愿意露腿露锁骨的原因之一吧。只需冻一冻，不用动一动，刚吃完的食物就默默在燃烧了，瘦一圈岂不是三两天的事！当然，这种办法是非常不可取的。那些在-40℃下穿短裙出行，以致于大腿严重冻伤的新闻，比比皆是。这种爱美减肥的方式，就跟节食一样，不仅不能一蹴而就，还会对人体造成不可逆的伤害。

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真正靠谱的减肥方法是离不开饮食和运动的共同协调。所谓欲速则不达，立竿见影的减肥方法，其反弹速度远比任何人想象的快。美食君的朋友4个月成功瘦身30斤，她提出一周瘦1~2斤是合理且不伤身的。在减肥期间，由于工作的原因，相比起运动，她更注重饮食结构的调整，其中主食替换尤为重要，据说减肥效果堪比甩脂机！当然，减肥的要求不是主食替换这么简单的。抓关键，攻重点，破难点，做到这些，瘦成闪电不是梦。 1.刻意减少餐食热量的摄入（关键）对于减肥人士来说，每日摄入的总热量应控制在1200~1500千卡，其中主食的量占到一半左右。但主食并不是传统意义上的精米白面，而是要选择膳食纤维含量高，消化速度较慢，饱腹感较强的糙米杂粮。美食君常吃的有玉米渣饭，糙米饭，黑豆饭，燕麦米饭等，吃习惯了口感极佳！

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2.改变自己不良的饮食结构（重点）真正的“管住嘴” ，不是“不吃” ，而是管住不吃高脂食物。每餐饭少吃红肉类（猪牛羊等），多吃蔬菜瓜果，谷物及豆类制品。但美食君前不久看到一篇文章，其中提到食用蔬菜，尤其是绿叶菜，它的好处远大于水果，不仅是表现在含糖量低，其维生素C的含量和吸收也高于一些水果。当然，这还需要更多的科学实验来证明真实性。

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3.减肥时要多喝水（难点）女人是水做的。人体内的水分可以促进新陈代谢，促进能量的适当消耗。所以，立志要减肥，就要拒绝一切果汁，奶茶等高糖饮品。每天定时喝点水，久而久之，体态会变得更轻盈！

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4.运动合理且适当（重点）饮食上的注意点都get到了，但要想达到最理想的减肥效果，运动自然不能落下。科学建议大家每周进行3~5次的户外或室内的运动健身，每日运动至少要达到30分钟及以上。

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若是选择走路，每日至少要走45分钟及以上，且速度要适当提高，走马观花和逛街模式，就算不上正确的运动方式啦。正所谓懂得吃，是不会胖的！不管你是胖成球，还是胖成葫芦，你若想瘦，无关在别人眼里是不是白日梦，因为有梦就去做呗，万一就实现了呢！

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