原创内容 ， 擅自搬运者必究！
拥有平坦的小腹 ， 好看的腹肌线条 ， 是每个人对好身材的追求 。很多人希望通过腹肌训练恢复平坦小腹 ， 而腹肌训练中 ， 卷腹是很多人会尝试的一个虐腹动作 。

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总结：卷腹不等于可以减掉肚子 ， 练出腹肌 。减肚子跟练腹肌是两回事 ， 我们不能混为一谈 。减肚子要靠有氧运动 ， 而练腹肌需要靠科学的腹肌训练 。
身体的脂肪层在肌肉层之上 ， 过量的脂肪会覆盖住肌肉 ， 腹肌线条也无法秀出来 。因此 ， 男生的体脂率下到20%以下 ， 女生的体脂率下降到24%以下 ， 同时结合科学的虐腹训练 ， 你才能让腹肌凸显出来 。

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下面分享一组科学的虐腹训练 ， 学习动作标准 ， 隔天训练一次即可 ， 坚持2个月练出清晰的腹肌线条！
动作1、仰卧卷腹
【卷腹|卷腹可以减掉肚腩，练出腹肌吗？减肚跟练腹是两回事！】坚持15次 ， 重复4组

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动作2、仰卧单车
坚持15次 ， 重复4组

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动作3、登山跑
坚持30秒 ， 重复4组

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动作4、侧支撑转胯
每侧15次 ， 重复2组

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