服用|失眠了，安眠药该不该吃会不会上瘾如何服药，才能一觉好眠( 二 )

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如何让安眠药越吃越少？安眠药减量，不能太着急！要慢慢递减药量，让身体适应，尤其是避免突然把药品全部停掉，如果只吃一种安眠药，建议先将安眠药量减少一半，半个月左右身体习惯后，再根据情况调整，看看是否换药或持续将药量再减少；假如服用两种以上的安眠药，可能先减一种药，成功后再减第二种药，依此类推，逐步将药量降到最低，然后可以考虑两天吃一次，然后是三天吃一次。如果药量减了，有可能出现睡眠反复的情况，那么第一天睡不好，第二天就少卧床，增加夜晚睡眠的几率，第三天再服用，这样让身体逐渐习惯，药物使用时间会进一步增加，直到最后完全停药。

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如果想停药，减药期会持续多久？一般是1个月或者1个半月左右，但因为失眠人群各种原因不同，病情也因人而异，白天活动量越多，减药的速度越快；而如果安眠药吃越多，减药期会越长。所以，在减少用药的时候，也要调整生活作息，帮助改善睡眠：1、晚睡。改善失眠，主要是要让患者能够睡着，这就不能采用正常人的早睡早起的方式了。尤其是在安眠药剂量减少的情况下，有可能身体不会跟正常剂量时一样会有疲惫感，那么就要推后上床睡眠的时间，积累疲劳感，让人更容易入睡。2、减少卧床。卧床时间越长，人处于较长的休息时间，就不会感觉累，那么就不易睡眠，为了让自己睡，就得增加卧床时间，从而形成恶性循环。所以要控制卧床时间，一般来说成年人卧床时间不宜超过8个小时，而失眠的患者，药量减少的时候，卧床时间也应该减少，有睡意再上床，并且养成定时起床的习惯。

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3、白天多运动。有睡眠障碍的人，应该增加白天的运动量，一般每天要走路90分钟左右，或者走上6-10公里，白天消耗的体力越多，疲惫感越能积累，也就越容易睡眠，而且可以选择饭后走路，这样还能帮助消化，降低血糖，保护健康，一举两得。4、睡前避免使用数码产品。光线刺激会让脑部兴奋，现在数码产品使用多，睡前使用会在黑暗的情况有光线刺激，从而让精神亢奋，所以睡前一个小时不能使用手机等数码产品，尽量将其放到卧室之外。此外，睡前不能剧烈运动，因为这也能让人兴奋，可以考虑温水洗浴，帮助放松。

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对于失眠来说，每个人的治疗都不同，存在较大的差异，同样使用安眠药也是如此，针对不同的患者使用种类，剂量也是不同的。不过我们要掌握一个原则：能用就用，能免就免，不必每天都用，如果可能尽量不用。这需要自我和医生评估失眠对个人的影响，包括生理和心理方面的影响，把安眠药用在刀刃上。此外，安眠药治疗是治标，不治本，自我对睡眠的调整才是治本之法，所以对于失眠应该尽早治疗，尽早改善。