肺癌|抗癌英雄贺明：肺癌晚期生命剩3个月，用61场马拉松跑出生命奇迹( 二 )

三、除了抗癌，运动的好处一点都不少2020年发表在《柳叶刀-全球健康》上的一项研究显示，全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动，降低了早死的风险。在中国，运动使101.65万40-74岁人群避免了死亡。运动的好处主要体现在以下方面：

降低癌症发生率

2018年发布的《科学报告》指出，运动可以降低癌症几率，尤其乳腺癌、子宫内膜癌、食管癌等高发癌症。此外，对于前列腺癌、乳腺癌、结直肠癌患者来说，运动可以显著降低死亡风险。

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远离心血管病

2004年发表在《北京体育大学学报》上的一项研究显示，运动可以降低血糖、血压和血脂，预防心血管疾病。2016年刊登在《英国体育医学杂志》的一项研究也指出，球类运动对于保护心血管最有益，可以降低56%的死亡风险。

心肺功能

运动有助于改善心肺功能，尤其是有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等，但要持之以恒，建议每周运动3次，每次运动15-20分钟。

远离肥胖

运动可以消耗脂肪，避免超重和肥胖。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项研究指出，规律运动的人和不规律运动以及不运动的人相比，BMI指数要低。即使是有肥胖基因的人，通过规律的运动也可以达到减重的目的。

远离抑郁

运动可以调节情绪，改善心情。2018年刊发在《柳叶刀·精神病学》上的一项研究发现，有运动习惯的人，不开心的日子比没有运动习惯的人每个月少1.5天。对于抑郁症患者来说，运动可以显著减少抑郁的日子，每月抑郁的日子比不运动的抑郁症患者平均少3.75天。

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四、远离肺癌，从现在开始所以，无论是肺癌，还是其他癌症，都是可以预防的。我国是肺癌大国，我们更要从源头上断绝患肺癌的可能性，除了坚持锻炼，还要做到：
1、从现在开始戒烟
吸烟是导致肺癌的主要因素，香烟产生的烟雾含有多种有害物质，无论是主动吸烟，还是长期吸入二手烟、三手烟，都会增加肺癌的风险。吸烟的时间越长，吸烟量越多，发生肺癌的风险就越高。所以，从现在开始戒烟，及时止损，才能有效预防肺癌。
2、从现在开始每年体检
体检是发现肺癌的有效手段，有肺癌家族史的人、长期吸烟的人、年龄在50岁以上的人等均属于肺癌的高危人群，应定期进行防癌筛查，及早发现异常情况。
3、从现在开始养成健康饮食
病从口入，经常吃煎炸食物、烧烤食物的人，发生肺癌的风险比一般人要高。所以，想要远离肺癌，在饮食方面一定要忌口，提倡低脂、低盐饮食，限制油炸、烧烤食物的摄入，少吃辛辣刺激性食物，不喝酒等，养成健康的饮食习惯。

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每个人体内都有癌症基因，至于癌症基因会不会被唤醒，就要看是否能够远离致癌风险了。远离癌症，现在还来得及，赶紧动起来吧！
参考资料：
[1]《悼念！跑马抗癌斗士贺明因病离世，记录停留在61场》.新浪跑步.2020-06-07
[2]《新研究揭示：运动不仅能预防疾病，还能抗癌！》.中国生物技术网.2020-10-27
[3]《每年至少有390万人因为运动，避免了死亡！不知道你就亏了！》.健康时报.2020-08-01
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