肌肉|如何快速提升肌肉维度，抑制脂肪堆积？牢记这5个准则肌肉|增肌训练|健身

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健身是为了增肌减脂，而很多人在减脂的同时，不可避免的让肌肉有所流失，而增肌的时候又不可避免的堆积脂肪。
健身人群，怎么才能尽可能地提升肌肉维度，减少脂肪的堆积，练出满意的身材线条呢？我们需要掌握正确的训练方法，学习一些健身技巧，才能取得事半功倍的效果。

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准则4、提升热量摄入，同时保持健康饮食
增肌期间除了制定科学的训练计划外，还需要注意营养的补充。健身会提高身体的卡路里消耗，而肌肉的生长也需要更多的热量，因此，增肌人群每天的热量摄入要比平时提升10%-15%左右，肌肉才能生长得粗壮起来。
提升卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，健身期间我们要坚持健康饮食，补充足量蛋白质，避免摄入过多的油脂跟碳水化合物，这会导致脂肪的堆积。

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【肌肉|如何快速提升肌肉维度，抑制脂肪堆积？牢记这5个准则】准则5、劳逸结合很重要
增肌训练期间，我们要注重劳逸结合，目标肌群不能每天锻炼，每次训练后要休息2-3天时间才能进入下一轮训练。每次健身时间也要控制在2小时以内，过度训练只会让健身变成伤身。
晚上我们需保证足够的休息时间，不要熬夜，每天睡眠时间达到8小时以上，深度睡眠状态有助于肌肉的修复，帮你提升增肌效率。

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