零食|看综艺时总想啃点什么?介绍一个管住嘴的小窍门!
太长不看版
不建议看综艺的时候吃零食,因为容易感觉不到饱!
边看综艺边做点小手工活,能避免吃零食~
如果一定要吃,那就减少正餐量吧,尤其是减少主食 。
本文后面还有12种零食隐藏炸弹提醒:海苔、肉干、鱿鱼丝、话梅、魔芋爽、薯片、蔬果脆片、麻花、糕点、饼干、素肉、酸奶块
放假在家,刷剧、看综艺的时候手和嘴闲着无聊,就总想吃点零食……
吃点什么好呢?
不吃最好 。
因为如果你被节目内容吸引,看得全神贯注,会很难感觉到已经吃饱了!
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【零食|看综艺时总想啃点什么?介绍一个管住嘴的小窍门!】鉴于酸奶块的蛋白质含量确实不低,比单纯的糖果、蛋糕还是好很多的,搭配无添加的麦片一起吃,还能延缓一点血糖反应 。
但想减肥或者要严格控制血糖,真的就不要选它了 。(低糖酸奶拌原味麦片也不错呀)
看成分表的两个提醒
说了半天,就是想提醒大家买零食的时候注意看成分表,选择脂肪、糖、钠含量较低的 。
注意单位分量
提醒一下,营养成分表的分量单位并不统一,虽然常见的是以100g为单位,但也有以每小包分量或比包装分量更小的“一份”作为单位的情况 。
特别是在不太健康的零食中,这种减少单位分量的情况很常见,大家对比的时候要注意换算分量 。
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图片来源:电商商品页面
比如这个前面提到的大厂薯片,营养成分表就是以30g为单位的,而它每一包有135g 。
结合配料表
看成分表的时候还有另外一个问题,很少有厂家会像上面的大厂薯片一样,主动标出碳水中具体的含糖量和脂肪中的饱和脂肪含量 。
所以判断糖少不少,主要靠配料表,选择白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等添加糖成分排得靠后的 。
用健康零食加餐
零食如果已经吃了,一定要有意识减少主食的摄入量 。
另外确实有些比较健康的零食,之前就给大家推荐水果、原味坚果、玉米、不调味的水煮毛豆、无油爆米花、无糖银耳粥这些当零食 。
在知道今天要看综艺的前提下,正餐少吃一点,看综艺的时候吃一顿小加餐,也是可以的 。
编辑: 金金、小荟
参考文献
[1] Morris, J., Vi, C. T., Obrist, M., Forster, S., & Yeomans, M. R. (2020). Ingested but not perceived: Response to satiety cues disrupted by perceptual load. Appetite, 104813. doi:10.1016/j.appet.2020.104813
本文经授权转载自营养师顾中一(ID:yy4gz1),如需二次转载请联系原作者
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