原创内容，擅自搬运者必究！
健身中除了负重训练外，还有很多自重训练可以选择 。对于新手来说，自重动作同样可以达到锻炼的目的 。今天小编要介绍的一个自重动作是开合跳 。

文章图片

刚开始开合跳训练第二天，你会发现小腿、腰腹、肩臂的肌肉有酸痛感，这个时候可以休息1-2天时间，然后再进行第二轮的训练 。
当你觉得训练后第二天肌肉酸痛感很弱的时候，我们第二天可以继续进行开合跳训练，并且适当延长开合跳时间，提升燃脂效率 。

文章图片

【开合跳|开合跳，一个公认的脂肪杀手，每次10分钟＝慢跑20分钟】如果你不满足于单一的开合跳训练，还可以加入深蹲、俯卧撑等无氧运动，每个动作力竭的个数，重复4-5组，可以强化身体肌群，有效提升基础代谢值，提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更加出色哦！

• 健康生活 薯条一个月最多吃两次
• 跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间
• 50岁后，寿命“短”的人往往有4个共性，若你一个不占，那很幸运
• “这将是疫情最后一个寒冬！”张文宏深夜发声，奥密克戎迎来克星
• 吃生姜加苹果，一个调料一个水果，连续吃一个月
• 肾虚|肾虚补不进去？一个固肾方，两味中药泡水，固肾填精、延年益寿
• 每天一个鸡蛋，是“养生”还是“损坏心血管”？研究后说出真相
• 严重|肝硬化不声不响，来时发出的3个“声音”，抓住一个或许也能避免
• 不适合饮茶的几类人
• 饮食|炒菜时一个习惯伤肾！不是盐！医生紧急提醒！