饮食|减肥≠减脂≠减重脂肪|食物|减肥|热量|水分|体重

假期眼看就要过去了，相信很多人都选择了宅在家，美食成了节日的首选。马上要进入日常状态的您，是否又打算开始新的减肥打算了呢？

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减肥？减脂？减重？
节后恐怖的不是去上班，而是面对同事的问候， “又长胖了呀” 。
因此有人为了能更快地达到减肥的目的而选择一条不健康的“节食之路” 。
其实“如何减肥”不是一道问答题，而是一道数学题。

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减肥、减脂、减重
差一个字，可却是天差地别
到底什么是减肥？减脂？减重
今天小编就带大家一起去了解一下

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减肥主要的目的就是为了减脂
体内脂肪过多会导致肥胖而引发一系列心血管疾病
而体重则是观察减肥效果的指标之一
所以想要减肥
首先是要减少脂肪的摄入
平时多加锻炼燃烧脂肪
减脂并不等于减重
减脂是纯粹的减掉脂肪
而减重包含了其他物质如：水分，肌肉，脂肪等
一个月的时间甚至更短的时间里，如果减掉大量体重
【饮食|减肥≠减脂≠减重】那么这些减掉的主要是水分和肌肉，而减掉的脂肪只是很少的一部分
表面上我们的体重是下降了
实际上这部分减掉的只是水分
反而导致体重反弹
这也是减脂和减重最基本的区别

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制定减轻体重的健康饮食方案
1.遵循个体化饮食方案原则
2.降低总热量，饮食宜清淡且每餐食物总热量应减少15?20%
3.复合碳水化合物代替简单碳水化合物
4.减少脂肪摄入：尽量不吃自助餐，在外就餐可以用开水涮菜
5.避免暴饮暴食，每餐七分饱，细嚼慢咽，每口食物咀嚼15?20下
6.尽量少饮或不饮酒
7.尽量不吃高脂、高热量食品
8.拒绝一些不健康食物：如油炸、膨化食品、方便面等

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树立信心，理性减重……
减轻体重是为了更积极健康的生活，不意味一定要达到理想体重。
体重适当的减轻5%?10% ，就可以明显改善身体健康和生活质量，不要为了减肥盲目节食、乱吃减肥药，体重没有减轻，反而损害身体。
要多参加户外运动，减肥的同时还可以呼吸新鲜空气，保持心情舒畅，还需要定时定量进餐，保证每天所需的能量，但要拒接不健康食物的摄入。
让我们科学控制体重，告别肥胖，健康生活！
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