1、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高 。2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次 。
2、弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方 。2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作 。
【弹力带的训练方法】3、单脚侧抬:训练部位：臀部1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚 。2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次 。

• 风犬少年的天空去哪里看
• 铂金和黄金的区别是什么呢 铂金和黄金的区别是什么呢图片
• 生蚝肉为什么有红色 生蚝表面有红色的东西
• 金鱼换水三大禁忌
• 华为手环3e怎么测试心率的
• 济南消费券在哪领 潍坊抢到的消费券在哪找?
• 国考的岗位和省考的岗位哪个好
• 物质与意识的辩证关系是什么
• 古诗《离思》元稹 元稹离思的译文
• 白菜猪肉炖粉条的做法 最正宗的做法 白菜猪肉炖粉条的做法