睡不好，真的比死还难受：到底是什么剥夺了我们的睡眠？( 二 )

科学家发现，当我们清醒的时间越长，体内的腺苷就会累积地越多，而充足的睡眠就会让体内的腺苷水平降低，让我们整天都有着充沛的精力。

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因此，腺苷在体内的浓度，就决定了我们的精神状态。
睡眠剥夺，会让我们距离癌症、心脏病更近，就像是慢性自杀。
加州大学的教授艾瑞克·普拉瑟做过一个免疫系统实验，他找来150名健康的志愿者，并对他们每个人的鼻子里都喷洒了一定计量的普通感冒病毒，然后把这群人氛围四组。
第一组志愿者每天最多只能睡5个小时，第二组志愿者睡眠5-6个小时，第三组志愿者睡眠6-7个小时，而第四组志愿者每天可以至少睡7个小时。

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这样的状态维持了一段时间之后，研究发现，睡眠少于5个小时的人，感染率超过了50% ，而睡眠多于7个小时的人，感染率仅仅只有18% 。
这个实验足以证明，睡眠是最好的疫苗，因为它能带给我们强大的抵抗力。
那么免疫力的强弱又跟癌症有什么关系呢？
事实上癌症与免疫力息息相关。因为我们的免疫系统当中，最厉害的自然杀伤细胞，可以灵敏地识别身体内的癌细胞，并且可以迅速破坏癌细胞的蛋白质组织。

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如果我们每天只睡4个小时，那么体内就会有70%的自然杀伤细胞消失，癌细胞也就难以得到及时的清除。
并不是耸人听闻，睡得越少，就会距离癌症越近。
睡眠对于心脏的作用也是十分关键的。日本曾对4000名男性劳动者进行追踪调查，发现随着睡眠时间的缩短，人体患上或死于心脏病的概率提高了45% 。
而更可怕的是，每天睡眠少于6小时的人，他心脏会出现骤停的情况比普通人高出了4-5倍之多。
当你看到铺天盖地年轻人猝死的新闻，就知道睡眠的重要性绝对不是天方夜谭。
所以，不如放下手机，放松心态，没有比睡觉更重要的事了，这是我们能保持健康的最好方法。
我们该如何改善自己的睡眠？
科学的发展，让我们的生活方式越来越多样，但是好的睡眠却离我们越来越远。
决定我们睡眠质量的关键物质是褪黑素，然而房间里的电子设备，不起眼的LED床头灯，甚至是忘记关上的电器电源灯，尽管灯光十分微弱，也会延迟体内褪黑素的分泌。
就算是只有日光1%亮度的光线，都能抑制我们体内50%褪黑素的释放。
想要好的睡眠，把手机电子设备拿开，关上房间里所有的灯，这才能让褪黑素在黑夜里尽情释放。
第二件事，就是要在睡前远离酒精。
酒精其实并不能起到助睡眠的作用，反而会让我们无法进入到规律的睡眠模式，睡眠像是碎片化。
这也是我们为什么会在第二天宿醉中醒来，感觉头疼的原因，大量的酒精会破坏我们的睡眠，也会对大脑产生负面影响。
放下手机，不要再追剧，开夜车也并不能带给我们好的学习效果，反而容易适得其反。
缺乏睡眠对大脑和身体带来的伤害，远远比我们熬夜所获得的快感更大。
【睡不好，真的比死还难受：到底是什么剥夺了我们的睡眠？】好好睡一觉吧，不管今天过得如何，生活是好是坏，压力是小是大，只有睡觉才能治愈我们的身体和心理。