肠道|为何身边越来越多的人严重便秘到天天要用开塞露，有何解决方案？( 二 )

②大量摄取膳食纤维，
足够多的膳食纤维能充分吸收水分，让粪便体积增大且促进肠道蠕动。
平日饮食一定要多吃高膳食纤维的食物。每天膳食纤维摄取至少30克。主要以蔬菜水果（果皮更好），豆类（新鲜豆荚等）为主，
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③大量饮水。
如果肠道水分不足，就算膳食纤维充足，粪便也会出现干燥而不易排出（这也是为什么有些人说吃香蕉反而会便秘，因为没有同时补充足够水分）。
因此，如果在吃过香蕉、苹果，火龙果等这些高膳食纤维食物后一定尽快饮用至少我300毫升水，膳食纤维充分吸收水分膨胀。
④维持良好的心情。保持情绪平稳

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尤其是对于上了年纪的人群，每天可多练习深呼吸（腹式呼吸），是有助于稳定交感神经系统与副交感神经系统的启动真正放松下来肠道蠕动自然就加速了。