中老年后,要牢记3要2不要,或能避免老年痴呆找上门,需重视
老年痴呆发病率近年来呈明显上升的趋势 , 据了解 , 目前我国老年痴呆的患者已超过900万 , 预计到2030年这一数据将突破2220万 。
许多人觉得老年痴呆仅仅是记忆力下降 , 并不严重 , 殊不知 , 老年痴呆的危害性特别大 , 一旦患上老年痴呆 , 患者可失去自理能力 , 就连寿命也可受到影响 , 并且其家人也需要承受巨大的经济与心理压力 。
因此 , 中老年人一定要重视自己的健康保养 , 生活中牢记“三要二不要” , 预防老年痴呆的发生!
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1、生活要规律
想要预防老年痴呆 , 中老年人应养成规律的作息 , 做到早睡早起 , 保证充足的睡眠时间 。
早上起床之后也可以选择到公园快走、散步、练太极拳等等;
坚持适量的运动有助于促进血液循环 , 舒展肌肉与骨骼 , 增强身体的免疫力 , 同时还可以放松大脑 , 这些对于预防老年痴呆都有很大帮助 。
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2、饮食要合理
预防老年痴呆 , 日常饮食一定要合理 , 要避免食用对健康不利的食物 , 尤其是含有铝、铅、锰等重金属的食物一定要少吃 , 否则会加重肝肾负担 , 损害大脑功能 , 诱发老年痴呆 。
此外 , 中老年人饮食上还要避免摄入过多的高脂肪、高热量食物 , 否则容易造成肥胖 , 诱发各种慢性疾病 , 增加老年痴呆的风险;
日常饮食应注意清淡 , 以低盐、低脂、低糖的食物为主 , 同时要戒烟戒酒 。
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3、要多动脑
大脑与人体的其他器官一样遵循用进废退的原则 , 如果长期不使用大脑 , 可导致大脑过早的衰退 , 增加老年痴呆的风险 。
因此 , 老年人退休之后仍应多动脑 , 比如可以多看书、看报或是下棋、画画、猜谜等 , 可以活跃大脑 , 延缓大脑衰老 。
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4、不要出现负面情绪
不少老年人由于子女外出工作、丧偶等原因 , 长期独处 , 不爱与外界交流 , 这类老年人容易出现负面情绪 , 心理压力较大 , 也更容易患上老年痴呆 。
中老年人要多与他人交流 , 多参加一些社会活动 , 以积极的心态面对生活 , 保持情绪稳定 , 这样才可以延缓大脑衰老的速度 。
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5、不要忽略疾病的治疗
【中老年后,要牢记3要2不要,或能避免老年痴呆找上门,需重视】老年痴呆可因多种疾病引起 , 比如颅脑外伤、三高、慢性中毒、内分泌紊乱等 , 如果患有这些疾病 , 一定要及时处理 。
值得注意的是 , 如果长期服用镇静安定剂、降压药等药物 , 也可能会影响到大脑功能 , 诱发老年痴呆;
因此中老年人还应避免滥用药物 , 身体出现异常应在医生指导下用药 , 防止健康受损 。
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近年来老年痴呆的发病率越来越高 , 中老年人一定要提前做好防范措施 , 在饮食、运动等方面做好调节 , 多动脑 , 多与他人交流 , 可以减少老年痴呆的发病风险;
同时也要注意定期到医院体检 , 若是患有三高、心脑血管疾病 , 一定要及时治疗 , 将老年痴呆拒之门外 。
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