中老年后，要牢记3要2不要，或能避免老年痴呆找上门，需重视老年痴呆发病率近年来呈明显

老年痴呆发病率近年来呈明显上升的趋势，据了解，目前我国老年痴呆的患者已超过900万，预计到2030年这一数据将突破2220万。
许多人觉得老年痴呆仅仅是记忆力下降，并不严重，殊不知，老年痴呆的危害性特别大，一旦患上老年痴呆，患者可失去自理能力，就连寿命也可受到影响，并且其家人也需要承受巨大的经济与心理压力。
因此，中老年人一定要重视自己的健康保养，生活中牢记“三要二不要” ，预防老年痴呆的发生！

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1、生活要规律
想要预防老年痴呆，中老年人应养成规律的作息，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
早上起床之后也可以选择到公园快走、散步、练太极拳等等；
坚持适量的运动有助于促进血液循环，舒展肌肉与骨骼，增强身体的免疫力，同时还可以放松大脑，这些对于预防老年痴呆都有很大帮助。

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2、饮食要合理
预防老年痴呆，日常饮食一定要合理，要避免食用对健康不利的食物，尤其是含有铝、铅、锰等重金属的食物一定要少吃，否则会加重肝肾负担，损害大脑功能，诱发老年痴呆。
此外，中老年人饮食上还要避免摄入过多的高脂肪、高热量食物，否则容易造成肥胖，诱发各种慢性疾病，增加老年痴呆的风险；
日常饮食应注意清淡，以低盐、低脂、低糖的食物为主，同时要戒烟戒酒。

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3、要多动脑
大脑与人体的其他器官一样遵循用进废退的原则，如果长期不使用大脑，可导致大脑过早的衰退，增加老年痴呆的风险。
因此，老年人退休之后仍应多动脑，比如可以多看书、看报或是下棋、画画、猜谜等，可以活跃大脑，延缓大脑衰老。

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4、不要出现负面情绪
不少老年人由于子女外出工作、丧偶等原因，长期独处，不爱与外界交流，这类老年人容易出现负面情绪，心理压力较大，也更容易患上老年痴呆。
中老年人要多与他人交流，多参加一些社会活动，以积极的心态面对生活，保持情绪稳定，这样才可以延缓大脑衰老的速度。

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5、不要忽略疾病的治疗
【中老年后，要牢记3要2不要，或能避免老年痴呆找上门，需重视】老年痴呆可因多种疾病引起，比如颅脑外伤、三高、慢性中毒、内分泌紊乱等，如果患有这些疾病，一定要及时处理。
值得注意的是，如果长期服用镇静安定剂、降压药等药物，也可能会影响到大脑功能，诱发老年痴呆；
因此中老年人还应避免滥用药物，身体出现异常应在医生指导下用药，防止健康受损。

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近年来老年痴呆的发病率越来越高，中老年人一定要提前做好防范措施，在饮食、运动等方面做好调节，多动脑，多与他人交流，可以减少老年痴呆的发病风险；
同时也要注意定期到医院体检，若是患有三高、心脑血管疾病，一定要及时治疗，将老年痴呆拒之门外。