“40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁后不锻炼”这是长寿必经路?
在平时生活中 , 可能很多人都听说过“40岁前多锻炼 , 50岁后少锻炼 , 60岁后不锻炼”这句话 , 那么这种说法到底是从何而来呢?
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【“40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁后不锻炼”这是长寿必经路?】其实之所以会出现这样的观点 , 主要是因为很多人都认为 , 随着年龄不断增长 , 身体素质会出现下降 , 如果再进行体育活动的话 , 很可能会导致身体过度疲劳或引发关节受伤 。
所以年纪越大 , 对运动量的需求就越少 。 在过了60岁以后 , 则完全不再需要运动 。
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这种观点真的具有科学原理吗?
事实上 , 无论处于哪个年龄阶段 , 保持合理的运动量对于维持身体健康都是非常重要的 。
所以即使是在60岁以后 , 也不能说可以完全不再需要运动 。 只不过此时在运动保养的问题上 , 一定要多花些心思选择适合的运动项目以及运动量 。
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1、患有心脏类疾病
其实在患有心脏类疾病的情况下 , 无论是年轻人还是老年人 , 对于体育锻炼都是应当提高警惕的 。 千万不要强行开展运动强度过高的体育项目 , 这是很容易因心脏负担过大而引发生命危险的 。
因此 , 对于患有心脏类疾病的老年人来说 , 在日常锻炼的过程中 , 一定要注意选择轻缓类的运动 , 如慢走、太极、舞剑等 。
这些运动对身体能量的消耗较少 , 且不会给心肺增加过大负担 , 且每日只要适当锻炼15~20分钟即可 。
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2、患有糖尿病
对于糖尿病患者来说 , 除了不能进行过高强度的体育锻炼以外 , 还需注意的一点是不要在早晨进行大量的体育锻炼 。
因为人体血糖在早晨往往处于比较低的水平 , 此时若进行体育锻炼的话 , 可能会因血糖大幅下降而对身体健康造成损伤 。
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3、腿脚不便
对于存在关节受损、腿脚不便问题的老人来说 , 适当减少锻炼量是非常有必要的 , 否则很可能会因运动过量而导致腿部健康进一步受损 。
不过大家需要明确的一点是 , 对于腿脚健康存在问题的老年人来说 , 虽然不能大量进行体育运动 , 但也不是说一定要选择久坐不动 。
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经常久坐对血液循环和人体代谢都是非常不利的 , 所以在天气较好时 , 适当进行室外活动对此类人群维持身体健康也是相当有必要的 。
如果身体状况允许的话 , 不妨借助手杖等物适当多走动一会 , 这对于促进双腿血液循环是非常有好处的 。
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所以总体说来 , 即使是在过了60岁以后 , 也不必完全放弃运动保养 , 只要在身体可承受范围内 , 根据实际状况选择科学合理的运动量和运动项目 , 不仅不会对身体健康造成危害 , 而且还能达到非常好的增强心肺功能、促进人体代谢、预防消化不良效果 。
不过需特别注意的一点是 , 老年人如果在运动过程中出现身体不适或体力不支状况的话 , 是一定要尽快停止运动、及时进行身体检查的 , 千万不要勉强坚持 。
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