增肌期间如何让肌肉快速增长?这几个窍门不要忽略!
随着健身文化的普及 , 人们对健身越来越了解 , 许多人都想通过健身来达到增肌或减脂的目的 。 尤其是现在一些男性朋友希望通过健身让自己变得更强壮一点 , 毕竟健身不仅能让身材变好 , 还能提高自身力量 , 提高工作效率 , 改变生活 , 还能提高一个人的魅力 , 可以说健身给人带来的好处非常多 。
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不知道大家有没有发现 , 在增肌期间 , 有些人的增肌效果很快 , 不到半年时间就练出了一身强壮的肌肉;但有些人却苦苦练了1年 , 身材似乎没有发生太大的变化 。 所以 , 有些人不禁怀疑自己 , 难道健身不适合自己?永远都练不出肌肉?其实并不是的 , 健身对每个人都是公平的 , 付出多少也能得到多少回报 。 或许是每个人的方法不一样 , 又或者是
既然是公平的 , 那么要怎么做 , 才能让自己快速练出强壮的肌肉 , 让自己变得更强壮呢?
小编去查阅了各方面的资料 , 在一项华盛顿大学发表的文章中有提到“在前3-6个月的严格训练是最有效的增肌方法” 。
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而在训练过程中 , 一周内至少保证进行4次训练 。 我们都知道 , 在增肌期间循序渐进的原则至关重要 , 所以 , 正常来说 , 刚接触健身要先用较轻的强度和重量进行 , 然后在逐渐提高强度与重量 , 遵守循序渐进的原则 , 但很多人却不同意这种看法 。
他们觉得 , 如果强度和重量太轻 , 那么就无法激发更多生长激素 , 从而影响增肌效率 。 但如果一开始就进行高强度和大重量的强度的话 , 就能让身体分泌大量生长激素 , 从而促进肌肉增长 , 总而言之 , 在他们眼里只要拼命的锻炼 , 肌肉的增长速度就很快 。
不知道大家同意那种说法呢?其实不管怎么练 , 都要保证在安全情况下进行 , 否则身体受伤后会大大影响增肌效率 。
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每个人的增肌效率都不一样 , 掌握几个增肌窍门 , 能够帮助你更好的提高增肌效率 。
1、不断突破大重量
想要增肌 , 大重量训练是必不可少的 , 只有通过大重量来刺激肌肉 , 使肌纤维撕裂重组 , 才能产生新的肌肉 , 使其围度变大 。 如果每次锻炼都没有突破 , 一成不变只停留在某个重量上 , 那么就会导致肌肉产生适应感 , 无法进一步突破 。
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2、坚持多组数训练
有些人在增肌期间只是抱着试一试的心态 , 完全没有去想着怎么更好的提高锻炼效果 。 比如 , 今天去健身房随便练两三组 , 明天因为有事情就不去锻炼了 , 又或者是随便练几下就停止训练 。 如果想要提高增肌效率 , 那么要做的是在锻炼的时候 , 坚持多组数训练 , 最好是练到真正力竭 , 才能使肌肉持续增长 。
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3、放慢速度
想要提高增肌的速度 , 拼命锻炼的确是一种好方法 , 但是 , 如果在锻炼过程中 , 动作练得太快 , 比如在卧推过程中快速的完成动作 , 这样就会很容易导致身体受伤 , 并且动作做得太快又会导致动作的质量下降 , 肌肉没有充分得到发力 , 肌肉也不会进入紧张状态 。
当然 , 快速练动作的方法适用于练习爆发力 , 而不是增肌 。 所以 , 想要增肌 , 就要不断的刺激肌肉 , 这时候训练的动作要慢下来 , 才能让肌肉得到充分的刺激 , 使其进入紧张感 , 并促进肌肉增长 。
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