钙片|钙都白补了？科学选择钙片，得看这几点…… 钙片|营养素|补钙|维生素d

作者：黄可人浙大邵逸夫医院营养科营养师
审稿：冯丽君浙大邵逸夫医院营养科科主任
“补钙”是日常生活中出现频率特别高的一个词，你缺不缺钙？钙片要怎么挑选？其实大有学问。
一张长图告诉你

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还有一些常见的问题，也在这里一并解答
多晒太阳能不能补钙？
晒太阳不能补钙，但是皮肤可以通过紫外线照射合成维生素D。维D能促进肠道的钙吸收，对肌肉骨骼健康非常重要。
补钙会得肾结石吗？
钙摄入过高或过低都会增加泌尿系统结石的风险，钙剂对结石的影响目前存在争议，首选食物来源途径补钙。在临床上必须补钙的情况下，建议钙补充剂随餐服用，以减少结石风险。
乳钙是什么？到底好不好？
乳钙又叫乳矿物盐，是以乳清为原料，经过纯化、超滤和干燥等工艺制成的营养补充剂。在国内属于新资源食品，其对人体健康的影响需更多的食品安全风险评估来验证。为了安全起见，国家自2009年发布规定，乳矿物盐的使用范围不包括3岁以下的婴幼儿食品。
补钙还要注意什么？
部分药物和钙制剂合用时会减少钙的吸收，如皮质类固醇、异烟肼、四环素等；钙剂与铁剂合用时会使铁吸收减少；建议大家首选从膳食中补充钙质，选择钙补充剂时应咨询专科医生或营养师。
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