孕期|孕期不需要过度控制体重，有两部位若长得较胖，胎宝或更聪明强壮孕期|胎宝|营养|孕妈

现代女性对美的要求越来越高，于是部分人不仅希望自己平时保持身材匀称的状态，就连怀孕之后，也会想办法控制自身体重，以免长胖太多，降低了颜值。
但孕期体重的增和减都有一定规律
《中国居民膳食指南》建议：
当怀孕前体重较低，BMI小于18.5时，孕期体重需增加12.5~18千克。
【孕期|孕期不需要过度控制体重，有两部位若长得较胖，胎宝或更聪明强壮】当怀孕前体重比较正常，BMI为18.5~24.94时，孕期体重需增加11.5~16千克。
当怀孕前体重较高，BMI为20~29.9时，孕期体重需增加7~11.5千克。
当怀孕前体重为肥胖，BMI I>30时，孕期体重的增加在5~9千克左右就行。

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他们在出生之后当然容易比一般的宝宝更聪明、健康。
长胎不长肉也是很好的状态。
若孕妈的体重增长在正常范围之内，但身形看着并没有发生太大变化，那就说明身体中的营养被胎宝吸收了，并且他们也处于健康发育的状态。
这种孕妈看着没有长胖多少，但胎儿体重却在增加的情况，就被称为“长胎不长肉” 。
如何达到长胎不长肉呢？
★调整烹饪方式
平时的油炸、烧烤、煎炒等烹饪方式，容易损失食物营养，增加其中的脂肪含量、有害物质。
而水煮、清蒸、凉拌等烹饪方式可以减少食用油的添加，也可最大限度地保存其中的营养元素。

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这样宝妈虽然吃得不多，可吸收的营养丰富，胎儿也会正常发育，并且清淡的食物能预防孕妈血压、血糖、钠含量过多，出现水肿的情况。
★改变饮食习惯
孕妇的食欲本就不好，胃部受子宫挤压容量也较小，这时就别强迫自己吃太多食物，可以少吃一点，然后每天食用多餐，将一日3餐改为一日5~8餐。
从而避免胃部快速饥饿，然后想吃垃圾食品的情况。
★适当运动
如果身体条件比较好，在怀孕前也有运动的习惯，在孕中期的时候，不妨进行半个小时左右的中强度运动。
若孕前没有运动的习惯，那么怀孕后不必强迫自己运动，但注意每天散散步，不要一直躺着坐着，以免脂肪堆积严重。