大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳的睡眠时间应是多久葡萄|草莓|饮食安全

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导语：在人们的一生当中，几乎人们都需要1/3的时间用于睡眠，通过这一点我们能够看出，睡眠不仅可以让自己放松身体，对于养护身体健康而言也是特别关键的。
为了证实睡眠科学是特别重要的，在2017年是诺贝尔生理学以及医学奖颁给了破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。

虽然没有人可以准确的说出为什么所有的生命形式都需要睡眠的过程，但是我们都了解，如果剥夺了生命体的睡眠时间，这个生命体很快就会容易死亡。
那么对于人类而言，每天睡多个小时是最好的呢？很多人都认为每天应该睡够8小时，那么这样的说法又到底有没有科学依据呢？今天就带大家了解一下，希望大家早日了解，这样才能够减少睡眠问题发生。

01
睡眠的阶段
入睡阶段：从开始昏昏欲睡到逐渐入睡，不再保持觉醒状态。此时呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，容易被外界声音或触动唤醒；
【大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳的睡眠时间应是多久】浅睡阶段：这个阶段是睡眠的开始，属于浅睡或轻度至中度睡眠状态。肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。此时睡眠者不易被唤醒；
熟睡阶段：深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒；
深睡阶段：这是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可以达到这一阶段。

02
生活中常见的睡眠问题有哪些？
失眠
失眠是最常见的一种睡眠问题，它主要表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒等。
睡眠过度和嗜睡
睡眠过度指的是每天睡眠时间过长，超过了正常的需要，而嗜睡则指的是白天频繁地打盹或者睡觉。

睡眠呼吸问题
睡眠呼吸问题包括睡眠呼吸暂停、睡眠呼吸过度、睡眠中呼吸节律不规律等，这些问题的原因可能包括肥胖、年龄、性别、遗传等多种因素，而长期睡眠呼吸问题可能会导致高血压、心脏病、糖尿病等多种慢性疾病的发生。
昼夜节律紊乱
昼夜节律紊乱主要表现为睡眠时间不规律、夜间工作或白天睡觉等，长期昼夜节律紊乱可能会导致疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题，并对个体的身体健康产生负面影响。

03
睡眠不足会怎么样？
增加心血管疾病风险
长期睡眠不足与心血管疾病（如高血压、心脏病和中风）的风险增加有关。
睡眠不足可能导致血压升高、血液中的炎症因子增加、血液中的胆固醇水平增高等。
增加代谢疾病风险
睡眠不足与代谢疾病（如肥胖和糖尿病）的风险增加有关，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，导致血糖升高和胰岛素抵抗。