7. 如果错过了睡觉时间 ， 怎么办？
社交、繁忙的工作 ， 使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰 。 正确做法是 ， 等下一个完整的睡眠周期再睡 。 比如上面的例子 ， 如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉 ， 差不多12点再睡 。 效果比直接入睡更好 。
8. 周末也不要轻易打破起床时间 。
很多人会有周末补觉的想法 ， 这个无可厚非 ， 不然人生也太艰难了 。 不过为了睡眠周期的连续性 ， 你可以选择更明智的做法 。 仍然按固定时间起床 ， 先起来一小段时间 ， 吃个早餐 ， 然后再去补一觉 ， 这样既能继续发挥睡眠周期的作用 ， 又能让自己得到及时的休整 。
9. 利用补眠技巧获得高效的精力恢复 。
按照昼夜节律 ， 最好是在下午1-3点 ， 次优选是傍晚5-7点 ， 我们可以设定30分钟左右的休息时间 ， 不一定要睡着 ， 哪怕是闭着眼休息也行 。 这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足 ， 同时消除大脑的疲劳 ， 让你的身体重回巅峰 。
10. 睡醒后唤醒过程也非常重要 。
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯） ， 注意听到闹钟不要马上坐起来 ， 也不要立刻打开手机 。 神经紧张快速起床 ， 对身体和精神都有大的伤害 。 用比较慢的节奏起来 ， 开启不慌不忙的一天 。
本文综合自：
①Deficits may remain after 7-day recovery from 10 days ofinsufficient sleep. Retrieved 1-SEP-2021,from https://www.eurekalert.org/news-releases/926675
【肠道|长期熬夜睡眠不足，放假补觉有用吗？有限！】②Wang Z, Chen WH, Li SX, et al. Gut microbiota modulates theinflammatory response and cognitive impairment induced by sleepdeprivation. Mol Psychiatry
③2016-01-11健康时报《这九类人免疫力最差！》
④2013-03-28健康时报《熬夜族 ， 各科医生都担心你》
⑤2017-6 ， 北京联合出版公司《睡眠革命》（尼克·利特尔黑尔斯）

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