关节炎|秋季关节炎多发，预防和护理很重要！关节炎|膝关节|骨关节炎

秋季是各种关节炎的高发季节，秋季天气逐步寒冷，原先患有关节炎的病人也容易复发。我国约有1.2 亿关节炎患者，且患病人数不断上升。那么到了秋季，我们该如何做好关节炎的预防和护理？

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秋季如何预防关节炎？
秋冬季节首先要注意对关节部位的保暖，秋天气温降低、天气转凉，要防止受风寒侵袭，避免淋雨和受潮。我们通常听说的老寒腿就是指老年人一遇到气温降低，膝关节就会疼痛，甚至动弹不得。因此当天气刚刚转凉时，就要注意保暖，注意及时添衣，洗澡要用热水洗。年轻人也不能觉得自己年纪小就不怕冻，关节炎患者已经越来越年轻化，长期关节的受寒受损也容易导致关节炎的发生[1] 。
经常规律的运动也是预防关节炎的有效方法，现在很多上班族常常整日久坐不动，容易发生各种腰椎、脊椎、关节疾病。而多做运动，可以增加关节活动度、减轻骨关节僵硬，对预防关节炎的发生至关重要。对于长期久坐在办公室的人，可以定时起来活动一下关节，做一些有利于改善关节灵活度的活动，到户外多晒太阳也可以有效防止骨质流失，延缓关节的老化。工作时也要注意改变不良姿势，不要长时间保持同一个姿势，注意劳逸结合。对于长期没有规律运动的人群，运动前要做好热身运动，必要时戴上一些防护用具，合理安排自己的运动量，避免关节受损。对于一些体力劳动者或者运动员，在日常的工作训练中要注意对关节的防护，避免关节受伤或者是慢性反复的积累性劳损[1] 。

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除上述方法外，控制体重也是预防骨关节炎的重要方法。肥胖往往会加重关节的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，而当体重降低时，关节炎的发生率也会随之降低[2] 。
关节炎患者如何进行日常护理？
对于老年性骨关节炎患者，要注意对关节部位的保暖，避免关节长时间暴露在外受寒，寒冷时血管收缩血液循环变差，往往使疼痛加重。关节炎患者可以尝试热敷缓解疼痛，热敷时间尽量控制在半小时以内。

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关节炎患者也要注意减少不合理的运动，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。肥胖的患者需要减轻体重，减轻体重可以减轻膝关节的受力，可以减轻疾病症、延缓病情发展。患者可以选择游泳、自行车等有氧运动，使膝关节在非负重位下屈伸活动[3] 。
关节炎患者的饮食也十分重要，首先要补充钙，另外要增加多种维生素以及矿物质和胶质食品的摄入，避免高脂肪、高盐饮食以及含有较多嘌呤的食物。脂肪在体内氧化过程中产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等。高盐食物会使体内钠离子潴留增多，进而加重关节症状。嘌呤类物质可使尿酸的生成显著增多，并以钠盐的形式沉积在关节与软组织中，引起痛风症，加重关节损害。海鲜、动物内脏、骨髓蛤蜊、松花蛋、蟹黄、火腿、香肠、花生等都属于含有较多嘌呤的食物[4] 。
参考文献：
[1] None: 关节炎秋冬季高发,须做好防护措施. 健康人生 2019(1):16-16.
[2] 李小霞: 如何防治关节炎. 益寿宝典 2018, 000(007):P.10-10.
[3] 陈孝平, 汪建平: 外科学.第8版: 外科学.第8版; 2013.
【关节炎|秋季关节炎多发，预防和护理很重要！】[4] 兰政文: 防治关节炎食物也给力. 食品指南 2013(12):87-89.