十一长假期间|上游时尚｜十一长假最后一天，收心瘦身指南十一长假期间

十一长假期间，面对各种美食诱惑的人们纷纷沦陷，几天的暴饮暴食虽不至于一下子就吃成胖子，但放纵过的胃口却不是一下就能恢复的， “每逢假期胖三斤”的魔咒，可是会绵延好久让你不知不觉胖起来哦！
【十一长假期间|上游时尚｜十一长假最后一天，收心瘦身指南】今天是假期的最后一天了，收心瘦身，要提上日程了哦~

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收心瘦身指南
（1）回家后， 7天内除了水果和牛奶，不要购入任何其他零食（酸奶最好也不要，因为酸奶带甜味，会勾起你对甜食的渴望）。
（2）细嚼慢咽，每口饭嚼20下。
（3）休闲时不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋，就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品；杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
（4）三餐饭饭后先不急着吃水果，也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
（5）整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食和其他菜色的进食量。
（6）晚餐少吃， 9点后不再进食。
最重要的，是一定要坚持运动！

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这组训练动作可以加快脂肪燃烧的速率，快跟着一起做起来吧~

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平板支撑
锻炼部位：核心
【1】双手撑地，肘部与肩膀在一条直线上，头部不要过分抬起。保证脖子的自然角度，收腹、臀部收紧。
【2】从侧面看，保证头部、腰部、臀部、脚在一条直线上。
【3】紧绷身体至力竭。

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侧平板支撑
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌、三角肌
【1】单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。
【2】腹部、腰部持续保持紧张。
【3】臀部尽可能收紧。
【4】保持动作至计划的时间。

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单腿臀桥
锻炼部位：臀部肌群
【1】身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚脚尖勾起，脚跟支撑双手平放在身体两侧的地上。
【2】呼气，向上抬起一条腿，在这个过程中尽量保持这条腿处于伸直的状态；臀部向上挺，同时在顶端收紧臀部，保持几秒。
【3】吸气，慢慢恢复至初始位置。
【4】重复动作至计划的次数。

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单腿画圈
锻炼部位：臀部肌群
【1】双手撑地，腹部收紧保持稳定，伸直一条腿以小幅度画圈。
【2】重复动作至计划的次数，然后换腿进行。

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跪姿后蹬腿
锻炼部位：臀大肌、腘绳肌
【1】跪在地上或瑜伽垫上，双手撑住身体。
【2】呼气，单腿向后蹬，同时保证腰部水平，膝关节角度固定。
【3】吸气，缓缓恢复至初始位置，感受臀部发力的感觉。
【4】重复动作至计划的次数。

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波比
锻炼部位：腿部肌群、胸大肌、三角肌
【1】站立，手臂自然垂于身体两侧。
【2】蹲下，双手撑于地面。
【3】双腿向后蹬地，呈伏地挺身撑地的姿势。