减肥|去过“减肥训练营”的人，后来都怎么样了？减肥|体重

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｜过量运动
在没有基础的情况下，突然开始每天四五个小时高强度运动，对健康弊大于利，身体的皮质醇水平会增加，影响免疫功能、内分泌系统、消化系统。
高强度运动还会让肌肉中乳酸堆积，刺激神经末梢导致肌肉酸痛。关节的压力非常大，可能造成一些运动损伤甚至出现骨折等意外。
血液中的「肌酐激酶」以及「肌红蛋白」水平也会升高，加重肾脏负担。由于红细胞破坏速度过快，可能出现运动型贫血。甚至出现急性横纹肌溶解，同时体液、电解质水平出现异常，伴随急性肾功能衰竭的可能性也比较大。

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为什么会反弹？
大家都知道，只要出了训练营，一般人就很难保持那种控制饮食和运动状态，而且因为减肥速度过快，新陈代谢也会变得很慢。
比如一个很胖的人，一天呆着不动，他都能消耗2600kcal（也就是基础代谢，一般男性大概1800kcal）。但是经过短期大量减重后肌肉的流失，每天可能只能消耗2000千卡。
这时候一旦吃得稍微多一点，体重就很容易反弹，而且胖了以后基础代谢并不会明显增加。
等于说越来越容易胖……
封闭式瘦身训练注意事项
｜了解基本的知识
当然这里的快速减重并不是说只减个三天，一般大约是至少两个月的样子，在这个阶段如果有医生监测会更安全。
如果是居家减肥，不建议将每日热量摄入控制在基础代谢水平以下。对于一般的女性，建议每天至少1400千卡，男性不要低于1600kcal，再去增加一些运动。

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｜一些营养原则
首先是要保证充足的蛋白质。保证蛋白质除了前面提到过的益处，对于营养不良型脱发的预防也有一定的效果，所以一天至少50克，多的话100克也没问题。
其次食用复合型的维生素矿物质补充剂，吃一些含钾的蔬菜水果，从而保证你电解质的平衡。像是铁和维生素B12有助于预防贫血，保证钙和维生素D预防骨骼骨量的流失。
最后保证饮水量，减肥过快容易导致胆结石，这时候多喝水非常重要。
至于黑咖啡、绿茶或者一些补充剂，这些东西背后的证据都不够充分，很难提高你的减脂效率，更大的作用可能还是给你精神上的慰藉，比如通过喝咖啡缓解疲劳，能够耐受更高强度的运动。
｜封闭式训练的优点
主要是省时、省力和有氛围。
便捷的运动环境、不用花心思准备饮食、有专业人士指导、良好的瘦身氛围，这些都是优点，但是也要抓紧时间去学一些科学的知识，因为体重管理是长期的事情，我们也不可能就呆在训练营里不出去。

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｜不要拿自己当小白鼠
保护自己，不要过于追求减肥的速度。
如果怀疑一些减肥行为风险很大的话，尽量不要被氛围影响，失去理智。
还是要保护自己，以免严重伤害到自己。
｜挑选适合的商家
除了商家自己的广告，我们起码要看看它在消费者中的口碑怎么样，特别注意有没有负面的评价或相关的新闻报道，包括看看这个经营单位资质是否齐全。
比如有的商家可能成立也没一两年，去他的招聘网站上看，发现招的都是一些要求很低的人员，而且同时还有官司在打，这种风险肯定就会比较大。