中速|假期结束后各种疲累？可以这样调整→ 陈楚仪|小新|老年人|情况|热量

快乐的时光总是短暂的，一转眼，国庆假期也快结束了。不少人开始踏上返程之路。该去的地方已去了，想玩的事儿也玩了，虽然快乐轻松，但这来来回回的奔波，确实也让人感觉疲累。那么，应该如何调整状态呢？来运动吧，科学运动专治假期各种疲累！
1、要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30?45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
2、健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30?45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3?5次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110?130步/分钟即可。
3、骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
4、做家务同样有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
5、一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6、老年人要格外关注自身情况
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
来源：健康中国
编辑：陈楚仪
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●采访人员历时坚持六年、持续关注拍摄乞讨家庭圆梦大学的报道；脱贫攻坚报道中，优秀采访人员深入田间地头进行大规模报道；曾发起羊城新八景评选、为垃圾分类全球问计；率先辟出公益版，为寻亲圆梦、帮助困境儿童一做就十余年……坚守在一线，永不止步。
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看到这，有两个问题想问：
1.点“ 在看”了吗？
2.给小新加星标了吗？