大家好|80%的腰痛，都和肌肉，筋膜僵硬有关系今天分享三个康复锻炼大家好

大家好，今天给大家分享一个快速调理腰椎疼痛的康复锻炼，如果你有腰痛的话，一定要把看完，
【大家好|80%的腰痛，都和肌肉，筋膜僵硬有关系今天分享三个康复锻炼】第一个动作，调整呼吸，背部挺直，深呼吸，吸气延伸呼吸，身体向前，张开手指，来细细调整一下，让我们的脊柱一节节向上弓起，呼气时记住滚动向下，就是寻找脊柱竹节运动的感觉，

文章图片
吸气弓背向上，低头呼气塌腰，缓慢抬头，注意脚背压紧，手臂撑稳，吸气拱背，低头，呼气塌腰，抬头，

文章图片
第二个动作，吸气身体向前，慢呼吸气，双腿向前抬起你的右脚，然后转头，小猫摆尾巴，

文章图片
就是把你的腿左右摆动的时候的话，眼睛去找你的脚尖，让摆动的时候，身体可以更好地牵拉腰椎的位置，让两侧变得舒缓，抬起另外一侧转动，调整呼吸，当然大家做的时候可以慢一点，每一边20次，

文章图片
第三个动作，再向前到上犬式，脚背贴地，臀部夹紧，吸气延伸，呼气转头，转头的时候，其实也是一样，它可以更好地去拉伸到我们的腰椎的位置，去缓解疼痛，以上的康复锻炼以无痛为原则，出现疼痛马上停止，

文章图片
出现腰间盘突出，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，

文章图片
您有腰椎间盘突出的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。
来源：麦向健康小课堂

大家好|80%的腰痛，都和肌肉，筋膜僵硬有关系 今天分享三个康复锻炼

大家好|80%的腰痛，都和肌肉，筋膜僵硬有关系今天分享三个康复锻炼