王珺珂|缓解假期各种疲累,还得靠运动“友情赞助”
文章图片
国庆小长假接近尾声 , 大家开始纷纷踏上返程之路 。 该去的地方都去了 , 想玩的事儿都玩了 , 虽然快乐轻松 , 但这来来回回的奔波 , 仍让人感觉疲累。
怎么办呢?运动啊!科学运动专治假期各种疲累 。一起看过来吧!
文章图片
1 要有氧也要拉伸
文章图片
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动 , 一个也不能少 。 每天30?45分钟的净运动时间。 抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主 , 运动之后睡眠也会特别好 。
2 健步走不是遛弯
文章图片
选择餐后半小时到一小时 , 健步走30?45分钟, 其中包含5~10分钟的热身运动和运动后的放松整理 。 每周3?5次。 健步走不是遛弯 , 要求大步快走 , 步幅达到身高的一半 , 健康成人可进行中速走 , 步频在110?130步/分钟即可 。
3 骑行更适合肥胖人群
文章图片
肥胖人群骑行 , 对膝关节压力减少了许多 。 中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗 , 稍累 , 能够说话但不能唱歌的程度。 天气不好可以在室内骑动感单车 , 同样能够锻炼身体 。
4家务同样也有效
文章图片
每天拖地板15分钟, 相当于中速步行2000步的活动量 , 可以消耗掉60千卡左右的热量 。 外出活动尽量选择走路或骑自行车 , 同样可以增加热量消耗 。
5 一边看电视一边拉伸
文章图片
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做, 缓解久坐不动产生的关节僵硬 , 下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀 。
6 老年人要格外关注自己
文章图片
生活习惯和作息的改变 , 会对基础代谢产生影响 , 尤其是老年人 。特别推荐健步走、骑车、游泳 作为基础的有氧运动项目 , 根据自身情况调整运动强度 。
审核:国家健康科普专家库专家
黑龙江体育科学研究所教授 王钢
策划:谭嘉 余运西
【王珺珂|缓解假期各种疲累,还得靠运动“友情赞助”】制图:王珺珂
- 原来痛风的发作与这些因素有关,中医告诉你缓解痛风的好疗法
- 冬瓜|甲状腺结节的“天敌”终于被发现了,空闲时吃点,结节可能得缓解
- 进入冬季|咳咳咳不停?一个穴位缓解你
- 你听说过“酒精依赖综合征”吗?许多人原本只是想借酒助兴或借酒缓解压力|酒精依赖综合征,你了解吗?
- 胆固醇|寒邪犯肺引起的咳嗽、鼻塞、头痛,用对这3种中药,或可缓解症状
- 长春市中心医院|中医专家支招:哪些原因会导致腿抽筋?小腿抽筋咋缓解
- 取穴法|咳咳咳不停?一个穴位缓解你
- 小便|【西青科普】尿液发黄,喝水后也无法缓解,当心这4种疾病找上你,及时检查
- 直肠|提醒:若出现以下不适症状,或是溃疡性结肠炎,4种方法可以缓解
- 肠胃不舒服很常见多能自行缓解大多数人也不当回事然而有时肠胃不适可能跟它有关!如果不幸遇到...|厦门男子肠胃不适,喝了段时间猪肚汤,结果更严重