养生|29岁小伙为养生，5年不吃晚饭致胃溃疡，过午不食真的健康吗( 二 ) 胃溃疡|僧人|大脑

我们要清楚身体内部有自己的调控识别系统，若过午不食形成习惯就很容易让身体对这种不吃晚饭的行为作出调控反应，继而会加强胃肠对早中两餐食物的吸收率，降低基础代谢率，最终使更多的能量转化为脂肪，所以渴望通过过午不食来减肥并不可取。
?三、树立观念，健康生活一日三餐不能少
【养生|29岁小伙为养生，5年不吃晚饭致胃溃疡，过午不食真的健康吗】为什么要坚持一日三餐呢？单纯是为了解馋以及填饱肚子吗？非也！
一日三餐是为了保证我们的身体能够获得足够的营养和能量，以便正常发育和维持健康，而实际上生物钟、大脑以及消化器官都在提醒着我们要养成一日三餐的健康饮食习惯。
首先，早上、中午以及晚上这三个时间段人体消化酶的活性会格外活跃，消化吸收能力也最强，于是生物钟就会提醒我们在这个时间段进食，这样才能保证能够摄入足够多的能量。
其次，人体大脑每天占人体耗能的比重比较大，而大脑能的能源供应只能靠葡萄糖，并且每日需要110-145克，但是人体肝脏最多能从每顿饭中获得50克上下的葡萄糖，这就要求我们务必一日三餐才能让肝脏为大脑提供足够的葡萄糖。
最后，食物从食道到达胃部需要30-60秒，之后食物会在胃部停留4小时才能到达小肠处，这样说来每顿饭间隔4至5个小时是最合理的，而这也是一日三餐的时间间隔。
?四、晚餐不但要吃，还得要吃好
现代人因为工作繁忙而有三餐不定的情况，特别是晚餐总是很晚才吃，或者随便吃口草草了事，这其实是非常不健康的饮食习惯！
虽然过午不食是一种养生的方式我们可以借鉴，但是不能盲目的照搬，毕竟过午不食也要因人而异，否则可能会起到反效果，对于现代人来说一日三餐都要按时吃，特别是晚餐要好好的吃。
很多打工族因为加班常常把晚餐拖到深夜，这很不健康！一般建议吃晚餐的时间距离就寝时间至少3个小时，因为进餐三小时后胃部的食物基本都被消化，这样就不会影响夜间的休息。
我们会建议大家的晚餐以清淡为主，最好选择少脂肪、少盐并且易消化的食物，同时也要注意优质蛋白的摄入，比如主食可以选择杂粮饭或面条，也可以选择鲜玉米、豆类或素馅的包子。与此同时也不要忘了搭配新鲜的蔬菜、瘦肉和鱼虾等，晚餐食物的选择还要注意“量” ，比如畜离肉和水产品的食用量最好不超过50克。
?另外我们还会建议大家晚餐不要吃得过饱，因为过饱容易造成营养过剩，容易导致肥胖并增加胃肠负担，一般建议晚餐吃到七分饱是最合适的，七分饱是什么概念呢？所谓七分饱就是胃部还没有发胀感没有负担，食欲也开始减弱，想多吃几口但是食物被撤走也不遗憾，直到晚上睡前也不会感觉饿的状态。
还有最重要的一点就是晚餐后建议大家适度运动一下，像散步、广播操等温和运动可以在晚餐20分钟后进行，如果是跑步这类较为剧烈的运动，建议在晚餐2小时以后再进行，此时胃部食物已被消化大半，跑起不来也不会有负担。
不知何时开始“过午不食”成为了一种养生方式，很多想减肥的人都会把“过午不食”当成日常饮食准则，但实际上“过午不食”并不适合现代人，如果想要养生和减肥，其实一日三餐规律且健康的进食更为重要。
?参考资料：
[1
王瑞红.“过午不食”真的科学吗？[J
.自我保健期刊.2019
[2
周军.过午不食，并不适合现代人[J