等老了再养膝盖就晚了！提醒：保护膝关节，不妨从这4种方法开始导语：随着年龄的增长

导语：随着年龄的增长，身体内部的钙质也会逐渐流失，所以呵护好骨骼的健康非常重要，那么真的要到老了以后再养护膝盖吗？如果这样或许就已经晚了。前段时间小编在后台收到一条私信：今年38岁的小李，在深蹲时出现了咔咔的响声，这是什么情况呢？难道是由于膝盖出现了问题吗？

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其实在我们的日常生活中，不管是年轻人还是老年人，都遇到过这样的情况，那么这是膝盖在向我们发出的疾病信号吗？深蹲时膝盖出现“咔咔”响声的原因首先，我们的两个关节之间是有缝隙的，也就是关节腔，但是缝隙之间有很多的滑液，可以帮助关节很好的运转，具体是什原因造成的咔咔声呢？原因有以下几点：生理性因素一种是生理性引起的弹响，往往是因为太久没有活动关节或是瞬间发力，使得关节中的肌腱作用引起形变，导致关节腔负压。当腔内负压产生异变，使关节囊凹陷，就会导致滑液生成气体（氮气、氧气等），气泡及滑液受压缩，把凹陷的关节囊弹回就会发出咔咔的响声。

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病理性因素也就是病理性的响声，是因为关节内部或者是关节周围的一些疾病造成的机械性絮乱的症状，常见的是因为半月板受损所引起的，也有可能是因为关节滑膜，韧带或者是周围的肌腱病变引起的关节响声。提醒：保护膝关节，不妨从这4种方法开始1：增强营养，定期检查膝关节也和身体其他部位一样，需要足够的营养供应，所以人体每天至少要摄入5种蔬菜和水果，才能为膝关节提供充分的维生素和矿物质。另外中老年人如果想要导致自己是否患有骨质疏松，一定要定期去医院进行骨密度检查，并在专业医师的指导下补充钙和维生素D ，延缓骨关节退化的速度。

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2：控制体重膝盖承受着上半身的很多重量，通常来说人的体重越重，人的膝盖承受的压力就越大。所以如果一个人的体重比较重的话，那么就算他不做其他运动，他的膝盖承受的压力也是非常大的。而现在的生活水平在不断地提高，吃的东西太多的话，在饮食上也会出现不合理的现象，所以也因此导致肥胖人数越来越多。日常生活中有必要饮食清淡、还要适当补钙，如此膝盖才不容易更得更薄或者是更脆。

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3：拍拍打打，促进血液循环相信有一些人都见到过这样的情况，就是一些经常坐在电脑前面的人累了时，他们就喜欢站起来，拍打拍打自己的颈椎或者是腰部，其实，这样能够很好的促进我们的血液循环，尤其膝盖有酸痛的感觉时，我们也喜欢按摩或者是拍打。 4：不能长时间吹空调炎热的天气，人们都习惯吹空调或者吹风扇，但是如果时间太久，寒风之气也会侵袭关节，导致关节内的血气容易酸胀，疼痛，甚至是发肿。所以大家在平时一定要注意，避免膝盖受凉。

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【等老了再养膝盖就晚了！提醒：保护膝关节，不妨从这4种方法开始】●温馨提示：下面这个锻炼膝盖的动作，都可以在家练习，帮助养护膝盖，方法：找一把有靠背的椅子，紧靠椅背坐下。臀部尽量往后，双手放在椅子背后；大腿下垫一条厚毛巾，厚度要足够，目的是要把膝盖垫高；坐姿端正，腰背挺直，两脚垂下，一前一后自然晃动，摆动幅度不需要太大，轻轻松松地晃就可以。