道家有一种说法：筋长一寸 ， 寿延十年 。 所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨 。 中医虽然没有专门针对筋缩的疗法 ， 但各种撑拉的方法在习武、瑜加锻炼中一直存在 。
拉筋过程中 ， 一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止 ， 以免拉伤筋肌 。

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拉筋——最适合中老年人的养生方式竖脊肌拉伸▼

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腹直肌拉伸▼

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横突棘肌拉伸▼

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肱桡肌拉伸▼

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桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌拉伸▼

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【道家有一种说法：筋长一寸|你要的拉筋，都在这里！】指浅屈肌和指深屈肌拉伸▼

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旋前圆肌拉伸▼

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旋后肌拉伸▼

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腹外斜肌拉伸▼

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髂腰肌拉伸▼

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肋间肌拉伸▼

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腹内斜肌拉伸▼

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背阔肌拉伸▼

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腰方肌拉伸▼

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来源：北青网

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